diferentes modos de entrenar la fuerza

Método de intensidades máximas I:Intensidad:90-100%Repeticiones:1-3Series:4-8Descanso:3-5 minutosVelocidad de ejecución:MáximaEfectos:
Incremento de la fuerza máxima por su impacto sobre factores nerviosos.
No hipertrofia.
Aumento de la fuerza explosiva.
Mejora de la coordinación intramuscular.
Reduce la inhibición del sistema nervioso central.
Reduce el déficit de la fuerza.
Se puede incrementar la fuerza sin mucho volumen de trabajo. Observaciones:
No hacer con practicantes.
Riesgo de producción de lesiones.
Es muy aburrido.
Posee grandes descansos. Método de intensidades máximas IIIntensidad: 85-90%Repeticiones: 3-5Series: 4-8Descanso: 3-5Velocidad de ejecución: MáximaEfectos:
Semejantes al método anterior pero más dinámico.
Mayor Nº de hipertrofia. Observaciones:
Igual que elmétodo anterior pero menos estresante. Método de repeticiones IIntensidad: 80-85%Repeticiones: 5-8Series:3-5Descanso:2-4Velocidad de ejecución: media-altaEfectos:
Mayor trabajo de hipertrofia.
Menor influencia sobre factores de carácter nervioso.
Aumento del tono músculo-ligamentoso-tendinoso. Observaciones:
La tensión muscular máxima se alcanza en las últimas repeticiones. Método de repeticiones IIIntensidad: 70-80%Repeticiones: 8-12Series: 3-5Descanso: 1-3Velocidad de ejecución: media-altaEfectos:
Aumentos de la F.M. por el aumento de la masa muscular.
Desaparece el factor nervioso.
Mayor déficit de fuerza. Observaciones:
Adecuado para principiantes.
No adecuado si se desea un aumento de peso.
Hay que llevar una correcta progresión.
Poco aplicación en deportistas avanzados si no se busca la hipertrofia. Método de repeticiones IIIIntensidad:60-70%Repeticiones: 10-15Series:3-5Descanso: 1-3Velocida de ejecución: MediaEfectos:
Aumenta la masa muscular ligeramente.
Acondicionamiento general de músculos y tendones como preparación a cargas mayores. Observaciones:
Recomendable para principiantes.
Su efectividad se agota con el pregreso de la fuerza .Método concéntrico puroIntensidad: 60-80%Repeticiones: 4-6Series: 4-6Descanso: 3-5Velocidad de ejecución: MáximaEfectos:
Mejora la F.M. por medio de la coordinación neuromuscular.
Gran actividad nerviosa. Observaciones:
Solo se puede realizar concentricamente.
Puede ser considerado como un entrenamiento de fuerza explosiva.
La aplicación debe producirse unas semanas antes de la competición.
El gesto tiene que ser vivo. Método de contrastesIntensidad: 50-90%Repeticiones: /Series: /Descanso: /Velocidad de ejecución: MáximaObservaciones:
Se trabaja a diferentes intensidades.
Pasamos de mayor intensidad a menor.
Se utiliza descansos cortos.
Ideal para deportes de equipo. Método mixto: PirámideIntensidad: 60-90%Repeticiones: 1-8Series: 7-14Descanso: 3-5Velocidad de ejecución: media-altaEfectos:
Efecto múltiple,como combinación de todos los demás,no se consigue siempre. Observaciones:
Se utiliza para abarcar mayor rango de intensidad.
Consta de unos escalones de subida y otros de bajada.
No tiene series, ya que estas son los propios escalones. Métodos en régimen de activación isométrica-Con este tipo de activación se puede conseguir una fuerza suplementaria del 10-15%-La masa muscular desarrollada es inferior al concéntrico y va acompañada de una menor capilarización.-La activación eléctrica es menor que la necesaria para la contracción concéntrica, pero superior a la excéntrica.-La ganancia de fuerza se produce sobre el ángulo de trabajo.-El aumento de la fuerza se produce sobre todo en la coordinación intramuscular pero perjudica la intramuscular.-Solo se puede utilizar 2-3 semanas en un ciclo de 10-20.-No debe utilizarse como único medio de entrenamiento de la fuerza, debe combinarse con otros métodos.-Existen tres tipos:Método de activación isométrica máxima: Realizar tensiones musculares durante 3-6 segundos de forma que la activación pueda llegar al máximo y supere a una contracción máxima para que sea eficaz.Este tipo de activación actúa sobre la fuerza isométrica máxima pero no sobre la dinámica máxima.Método de entrenamiento isométrico hasta la fatiga: Se trata de mantener una tensión muscular entre el 60-90% de la fuerza máxima hasta la aparición de la fatiga. Cuanto más alta sea la fatiga muscular mayor será la implicación eléctrica, lo que significa que se produce mayor reclutamiento y frecuencia del estímulo.Método de modalidad estático-dinámico: Es un método de contrastes que consiste en comenzar con una fase estática de 2-3 segundos y con una intensidad aproximada del 60% de la fuerza máxima concéntrica seguida de una contracción concéntrica explosiva. Se realizan 4-6 series de 4-6 repeticiones cada una

rutinas de fuerza vs. rutinas de hipertrofia

Rutinas fuerza vs. rutinas hipertrofiaMe parece bueno tratar un poco este tema dado el generalizado error que se observa en los gimnasios (difundido x los supuestos "profesores").Está erroneamente difundido el concepto de que se entrena la fuerza (powerlifting), o se entrena para hipertrofia (ganar masa), una de dos.El error está en que la gran mayoría de las personas tienen mayores ganacias de masa corporal con rutinas del tipo "powerlifting" que con las del tipo "culturista". La excepción está en una minoría de mesomorfos de elite genética.Por qué dan mayor resultado las rutinas del tipo powerlifting??Hay varias razones:Se evita el sobreentrenamientoSe respentan los descansos donde se produce el "creciemiento"Se aumenta la fuerzaSe resta importancia al tema "grasa corporal"Se produce un shock en el sistema nervioso central q motiva el crecimiento generalEtc.Como son estas rutinas??Básicamente las rutinas tipo powerlifting hacen incapié en tener:Bajo volúmen (pocos ejercicios, series y repeticiones)Alta carga (peso acorde para trabajar entre 5 y 8 repeticiones)Baja frecuencia (se entrena 2 o máximo 3 veces x semana)Se priorizan ejercicios compuestos (se usan pocos de aislamientos y al final de las rutinas)La dieta es fundamental (básicamente hay q esforzarse en COMER a lo grande)Es común ver como aspirantes a culturistas, con pesos de 75 kgs, le discuten a ursos powerlifters de más de 110 kgs, como hacer para ganar masa..._O:El aspirante a culturista, debe enteneder que antes debe pasar por la etapa de powerlifter, ganar masa general sin preocuparse x la grasa corporal, y luego después de alcanzado un peso y tamaño razonable se deben preocupar por quemar la grasa y mostar la vascularidad.Está el ejemplo de Ronnie Coleman, el mayor fisicoculturista de la historia (con los respetos q se le debe a Arnold), quien fue powerlifter durante muchos años antes de decidirse a quemar la grasa y ganar todo show de culturismo en el plantea.Es importante destacar que la fuerza en sí misma no está relacionada a la masa muscular (ya que hay personas chicas con mucha fuerza), pero si lo está el AUMENTO en la fuerza. Si una persona pasa de mover 30 kgs a 80 kgs en banco plano, idefectiblemente tendrá pectorales más grandes y densos. Quien aumente fuerza y no gane masa, es xq no come lo suficiente.

La fuerza y potencia segun la edad.

El instructor o entrenador de musculación debe ser consciente de los daños o beneficios que puede ocasionar a sus entrenandos, con un plan de entrenamiento muscular no solo podemos modificar la musculatura, sino la postura (para bien o para mal) y la estructura ósea de un sujeto, por ello debemos ser consciente con quien vamos a trabajar y adquirir los conocimientos necesarios para una buen desempeño profesional. Debemos saber que hasta los 12 años el tono de sostén es casi inexistente y precisamente en este desarrollo desigual del tono se originan los hábitos viciosos contraídos, ya sean posturales, ya sean en el entrenamiento o en el aprendizajeChepovalnikov, Motouchack, Hettinger, Sperling, Martin, Buhrle y otros autores, sostienen que la aplicación de cargas, es decir el entrenamiento de sobrecarga muscular debe ser muy controlada en jóvenes.Chepovalnikov y Matouchack sostienen que un niño de 8 años posee una masa muscular que representa alrededor del 27 % de su peso corporal, mientras que un chico de 15 años, la misma representa el 33 %, y la de un adulto representa entre el 36-44 %, con esto quiero poner de manifiesto que entre los 8 años y los 17 años la fuerza muscular aumenta casi el doble, y ahora pregunto¿Qué sentido tiene entrenar la fuerza muscular desde los 8 años con sobrecarga si va a aumentar el doble aún sin que la entrenemos?¿No sería más lógico esperar a los 17 años para comenzar a realizar un trabajo de desarrollo muscular?Sperling señala los peligros que producen el desarrollo de la fuerza muscular en los niños para la estructura ósea del cuerpo humano, el cuerpo humano alcanza su plena capacidad de resistencia a las cargas cuando las radiografías muestran plena madurez de las llamadas líneas de crecimientoNo olvidemos que las líneas de crecimiento se terminan de osificar alrededor de los 20 añosBuhrle sostiene " Los métodos de entrenamiento y sus aplicaciones han de estar supeditados, cuando se trata de jóvenes, a la capacidad de soportar cargas, demostrada por el aparato motor del joven (el esqueleto y los lugares de inserción tendinosa)", por ello tenemos que ser conscientes que el tejido conjuntivo de los niños y jóvenes no está consolidado aún y que su aparato de sostén está todavía en desarrollo.Si pensamos realizar un trabajo de sobrecarga, lo primero y esencial es fortalecer la musculatura de la espalda y la musculatura abdominal con ejercicios simples de gimnasiaJamás debemos realizar un plan de entrenamiento muscular sin antes fortalecer los músculos posturales y abdominales, dado que esto podría producir alteraciones posturales severas Al parecer no hay diferencias significativas en el nivel de fuerza entre niños y niñas hasta los 14 años.Estudios con dinamómetros indicaron que el hombre alcanza su máxima fuerza entre los 25 y 28 añosEl tipo de deporte practicado influye muchísimo sobre el desarrollo de la fuerza, por ejemplo los saltadores, velocistas y lanzadores presentan mayores niveles de fuerza muscular que otras disciplinas deportivasAlgo interesante es que pareces ser que la fuerza que se gana rápidamente, se pierde de la misma forma, pero la que es lograda a través de años de entrenamiento suele ser más duradera a la hora de dejar de entrenarla.

Hipertrofiay Fuerza maxima by chad waterbury

La Biblia de Set/Rep¡Cómo utilizar el “principio de 24-50” para conseguir sus objetivos!Por Chad Waterbury Internet es una dicotomía simbólica. Por una parte, la información de Internet nos ha permitido leer gran cantidad de artículos pertenecientes a entrenamientos y ganancia de músculo. Por otra parte, ha acumulado consejos poco creíbles en un mar de confusión. ¡Aún me confunden, y eso que es mi profesión!¿El problema es cómo sabe usted qué información es creíble? ¿Específicamente, que modelos se utilizan para determinar unos rangos de series/repeticiones para cualquier objetivo dado? Se han recetado multitud de variaciones de parámetros en el transcurso de los años. La mayoría de practicantes aceptan a ciegas estos parámetros basados únicamente en habilidades de escritura creativas y secretos esquemas de marketing.Estoy aquí para dirigir este tema y proporcionar algunas directrices útiles y sencillas para diseñar su propio programa. De modo que, es la hora de cuantificar verdaderos parámetros que he encontrado muy eficaces.El Principio de 24-50El Principio de 24-50 nació cuando estaba creando los mínimos y máximos volúmenes de series/repeticiones necesarios para varios efectos estructurales y neuronales. He ideado rangos clave de volumen de set/rep durante cada microciclo.Aunque los individuos que “toman ayudas” pueden resistir volúmenes y mayor intensidad (más de lo primero que de lo segundo), no es siempre necesario o deseable. De modo que , tanto practicantes naturales como practicantes “suplementados” pueden recoger los beneficios de esta información. Con la sencilla aplicación del Principio de 24-50 podrá:1) Determinar que rango de series/repeticiones es ideal para sus metas.2) Verificar por qué cierto programa no produce el efecto prometido.3) Posea una cantidad ilimitada de variables para manipular constantemente el diseño de su programa.Todos hemos escuchado las ciegas ideas de que ciertos parámetros son mejores para fuerza, hipertrofia (ganancias de tamaño), y perdida de peso. Mientras es seguramente cierto que parámetros específicos se adaptan muy bien a las metas planteadas, deben entender que estos parámetros a menudo salen de la nada. Estoy inundado de preguntas de practicantes y entrenadores confusos en cuanto a parámetros específicos de fuerza máxima, hipertrofia y programas de perdida de peso.Pero no condeno a ninguno de ellos por su confusión puesto que los parámetros pueden variar inmensamente de un experto a otro.He encontrado que un volumen suficiente de set/rep determinará si un atleta: aumenta fuerza máxima con hipertrofia, aumenta hipertrofia sin considerar fuerza máxima, o proveer suficiente estímulo para mantener masa muscular durante la pérdida de grasa. He perfilado tres objetivos primarios que la mayoría de los practicantes buscan de acuerdo con los parámetros que he encontrado más efectivos para las metas planteadas.1. Máxima fuerza con Hipertrofia.El dogma del entrenamiento de fuerza máxima supone cargar mucho peso, bajas repeticiones causando el mínimo, o ningún crecimiento muscular. Desde que existe esta idea aquellos que incrementan enormemente su carga reducen enormemente su volumen. En otras palabras, ellos realizan bajas repeticiones con grandes pesos. ¿Por qué? Yo culpo a los tradicionales esquemas lineales de periodización Western que manda bajos volúmenes con grandes cargas.Cualquiera que haya estado junto a los hierros durante una cantidad de tiempo apreciable sabe que la periodización lineal ha resultado ser una lección de inutilidad. De modo que asumo que tal razonamiento es insuficiente. Por eso, si nosotros simplemente “pensamos más allá de la caja” y manipulamos los parámetros de fuerza máxima, podemos aumentar el volumen.¿Porqué incrementar el volumen? Porque una vez alcances cierto umbral de series/repeticiones, la hipertrofia ocurrirá. Si usted busca fuerza máxima e hipertrofia, siga estas directrices:Tabla 1-------------------------------------------------------------------------------------Aplique el Principio de 24-50 para Máxima Fuerza con Hipertrofia-------------------------------------------------------------------------------------Objetivo: Máxima Fuerza/HipertrofiaVolumen Set/Rep 24-36Carga 80-90% de 1RMDescanso entre series 70-180 segundosSesiones semanales por grupo muscular 2-4La tabla 1 representa los parámetros que he encontrado necesarios y suficientes para producir máximas ganancias de fuerza con hipertrofia. A menudo los aprendices realizan solamente 3 x 3 o 5 x 3 durante períodos de entrenamiento de fuerza máxima. Obviamente tales parámetros se quedan cortos ante el umbral mínimo para la hipertrofia.Aumentar simplemente su 3 x 3 a 8 x 3 proporcionará un ejecto inmediato de hipertrófia. Se exige una carga mínima del 80% de 1RM para reclutar un alto numero de unidades motoras, mientras el 90% de 1RM parece empujar y subir el limite de carga. ¿Por qué? Porque las cargas mayores del 90% de 1RM con frecuencia prueban ser demasiado forzadas para un volumen de series/repeticiones de al menos 24.Parámetros tales como 8 x 3, 10 x 3, 12 x 3, 7 x 4, 8 x 4, 9 x 4, etc. Todas trabajan extremadamente bien para incrementar la fuerza máxima y la hipertrofia.

2. Hipertrofia Sin un Énfasis en Fuerza MáximaA veces solo queremos ser grandes y no …( we don’t give a horse’s ass how strong we are). Si usted piensa así, entonces esta sección es para usted!Pero recuerde, buscar únicamente hipertrofia en una fase dada de preparación puede beneficiar también a aquellos que buscan fuerza máxima. En efecto, el incremento de hipertrofia puede ayudar con esfuerzos máximos puesto que la acumulación de proteínas de miosina y actina aportará mayor producción de fuerza en posteriores ciclos.Los parámetros de entrenamiento encaminado a hipertrofia varían probablemente más que los de las otras metas propuestas. Lo practicantes de HIT realizan solamente una serie al fallo cercana generalmente a 12 repeticiones. Por lo tanto, un volumen de 1 x 12 equipararía a un (limp-wristed),(pansy-assed) volumen de set/rep de 12 – que es cualquier cosa pero suficiente para hipertrofia.Por otra parte se a menudo emplean esquemas 10 x 10 en busca de mayor hipertrofia. Esto equivaldría a un volumen de set/rep de 100. ¿El problema ? Aparte del hecho de que el volumen de set/rep está fuera de mi rango ideal, la carga necesaria no sería ideal para hipertrofia.Para realizar satisfactoriamente un volumen tan elevado, se debe emplear una carga dercana al 60% de 1RM. Yo he descubierto que tal carga es ineficaz para entrenamiento de hipertrofia debido al hecho de que se reclutan pequeñas unidades motoras con un potencial de crecimiento subóptimo como contribución primaria.Así que, si usted busca hipertrofia, apunte lo siguiente:Tabla 2-------------------------------------------------------------------------------------El Principio de 24-50 Aplicado a Hipertrofia-------------------------------------------------------------------------------------Objetivo: HipertrofiaVolumen Set/Rep 36-50Carga 70-80% of 1RMDescanso entre series 60-120 secondsSesiones semanales por grupo muscular 2-4-------------------------------------------------------------------------------------Todas las variables de la Tabla 2 van juntas como los pechos suaves y los traseros duros. Si busca hipertrofia, el estimulo para crecer debe ser suficiente pero sin excederse. Se necesita un volumen de set/rep mínimo de 36 para hipertrofiar, pero se debe hacer coincidir el volumen junto con la selección correcta de carga.Si usted emplea cargas del 80% de 1RM, he encontrado que un volumen de 36 esta cerca del ideal para la mayoría de practicante. Además, como las cargas decrecen, el volumen debe aumentarse para producir hipertrofia. Pero cualquier volumen por encima de 50 no le permitirá cargar más del 70% de 1RM sin inducir excesivo estrés estructural y nervioso.Parámetros tales como 6 x 6, 4 x 12, 5 x 10, etc. Proporciona un potente efecto de hipertrofia con las cargas descritas.

3. Perdida de grasaLos practicantes que buscan perdida de grasa deben proporcionar un delicado equilibrio entre intensidad y volumen. Si la intensidad es demasiado baja, la masa muscular no se mantendrá ( o posiblemente incluso aumente). Si el volumen es demasiado alto, el daño estructural excesivo se mantendrá y la recuperación se alargará más que a un abuelo obeso corriendo la maratón de Boston.Además si usted busca perder grasa debe seguir un plan que fuerce su cuerpo a un déficit de energía. Tal estado esta lleno de tensión en si mismo, de modo que los parámetros de entrenamiento con peso deben tener en cuenta este defecto. De modo que, los siguientes parámetros se han demostrado ideales para aquellos que buscan mantener masa muscular sin producir excesivo paño estructural, neural y hormonal:Tabla 3-------------------------------------------------------------------------------------El Principio de 24-50 Aplicado a Hipertrofia-------------------------------------------------------------------------------------Objetivo: Perdida de grasaVolumen Set/Rep 24-36Carga 70-80% of 1RMDescanso entre series 60-90 secondsSesiones semanales por grupo muscular 2-3-------------------------------------------------------------------------------------Los parámetros de la Tabla 3 son ideales para proporcionar un estímulo suficiente cuando busque perdida de grasa. Se regulan estrictamente estas directrices ya que es muy difícil mantener un volumen mayor de 24-36 con 70-80% de 1RM durante fases de perdida de grasa.Llegamos a conocer los grandes cambios despues de una rutina de volumen, donde no hay apreciamientos musculares hasta llegar a la "DEFINICION ABSOLUTA" en grandes culturistas como:Franco ColumboEl hombre mas DEFINDO DE LA HISTORIA, Andreas MunZer, "El hombre sin piel"Siempre que ellos traten de sobrepasar en volumen o intensidad estos números, los practicantes se desmotivan (signos de estrés del SNC) y excesivo dolor muscular (señal de excesivo estrés estructural). De modo que se deben mantener ligados volumen con intensidad mientras se recupera un poco para proporcionar mayor estímulo cardiovascular.Parámetros como 4 x 6, 4 x 8, 5 x 5, 5 x 6, etc. Estos trabajos son buenos para mantener (o incrementar) masa durante fases de dieta hipocalórica.El Físico Que DeseasEstudie y reestudie estos parámetros cuando pase a su siguiente fase de entrenamiento. Si su objetivo es fuerza y tamaño, solo tamaño, o solo perdida de grasa, le he proporcionado toda la información necesaria.Asegúrese de rotar constantemente estos parámetros durante toda la seman. Sin embargo, no aplique los mismos parámetros en dos entrenamientos consecutivos. No tenga miedo de ser creativo pero atengasé a los rangos recomendados. Si lo hace, estará bien encaminado hacia el físico que desea.Fuente: TESTOSTERONE NATION

insulina

La insulina es una hormona producida en el páncreas que ayuda a regular los niveles de glucosa en el cuerpo. En medicina, se usa típicamente en el tratamiento de la diabetes.

La insulina en el culturismo

Recientemente, la insulina se ha vuelto bastante popular entre los culturistas debido al efecto anabólico que puede ofrecer. Con inyecciones periódicas la insulina ayudará traer glicógeno y otros nutrientes al músculo.
La insulina humana regular está disponible sin prescripción médica bajo el nombre de Humulin R de laboratorios Eli Lilly y Compañía. Cuesta aproximadamente $20 por un frasco de 10 ml con una concentración de 100 UI por ml. Eli Lilly y Compañía también produce otras 5 formulaciones de insulina, pero ninguna de éstas debe ser usada por los culturistas. Humulin R es la más segura porque posee efectos rápidos y tiene la duración más corta. Las otras formulaciones de insulina permanecen activas por un periodo más largo y pueden poner al usuario en un estado inesperado de hipoglucemia.
La hipoglucemia ocurre cuando los niveles de glucosa en la sangre son demasiado bajos. Es una reacción común y potencialmente fatal experimentada por los usuarios de insulina. Antes de que un atleta empiece a tomar insulina, es importante que él conozca y entienda los síntomas de advertencia de la hipoglucemia. La siguiente es una lista de síntomas que pueden indicar una hipoglucemia media a moderada: hambre, adormecimiento, visión manchada, humor depresivo, vértigo, sudoración, palpitaciones, temblores, inquietud, picor en las manos, pies, labios, o lengua, incapacidad para concentrarse, dolor de cabeza, perturbaciones mientras se duerme, ansiedad, irritabilidad, conducta anormal, movimientos inestables y cambios de personalidad.
Si cualquiera de estos síntomas ocurren, el atleta debe consumir inmediatamente una comida o bebida que contenga azúcar como una barra del dulce o bebida con carbohidratos. Esto ayudara a moderar la hipoglucemia leve y así prevenir un severo estado de hipoglucemia.
La hipoglucemia severa es una condición seria que puede requerir atención médica. Los síntomas incluyen desorientación, inconsciencia y finalmente muerte.

Modo de Empleo y cantidades
La insulina es usada en una gran variedad de formas. La mayoría de los atletas escoge usarla inmediatamente después del entrenamiento.

Las dosificaciones usadas normalmente son de 1 UI por cada 10-20 libras de peso corporal magro. Los usuarios principiantes deben empezar por una dosificación baja y aumentarla gradualmente. Por ejemplo, primero empiece con 2 UI y luego aumente la dosificación en 1 UI cada entrenamiento consecutivo. Esto le permitirá al atleta determinar una dosificación segura.
Las dosificaciones de insulina pueden variar mucho entre los atletas y dependen directamente de la sensibilidad a la insulina de cada atleta y del uso de otras drogas.
Los atletas que usan la hormona de crecimiento y la hormona tiroidea t3 tendrán requisitos de insulina más altos, y por consiguiente, podrán manejar dosificaciones más altas. Humulin R debe inyectarse hipodérmicamente, UNICAMENTE con una jeringa de insulina de 100 UI.
Las jeringas de insulina están disponibles sin prescripción en cualquier farmacia. Si el atleta no puede comprar las jeringas en una farmacia, las puede pedir por correo. Usar otra jeringa que no sea una de 100 UI es SUMAMENTE peligroso debido a que es muy difícil de medir la dosificación correcta.
Las inyecciones de insulina hipodérmicas son aplicadas normalmente pellizcando un pliegue de piel en el área del abdomen. Para acelerar el efecto de la insulina, muchos atletas se inyectan su dosificación en los muslos o tríceps.
La mayoría de los atletas llevan su insulina con ellos al gimnasio. La insulina debe refrigerarse, pero esta bien guardarla en un bolso de gimnasio con tal de que se mantenga lejos de calor excesivo. Inmediatamente después de un entrenamiento, el atleta se debe inyectar su dosificación de insulina. Dentro de los próximos quince minutos, él debe consumir una bebida que contenga carbohidratos.
El atleta debe consumir por lo menos 10 gramos de carbohidratos para cada 1 UI de insulina que se haya inyectado. La mayoría de los atletas también toman monohidrato de creatina con sus carbohidratos debido a que la insulina ayudará forzar la entrada de creatina en los músculos.
Una hora después de inyectar insulina, la mayoría de los atletas comen una comida o consumen una bebida proteica. La bebida de carbohidratos y la proteica son necesarias. Sin ellos, los niveles de azúcar en la sangre caerán peligrosamente bajo y el atleta probablemente entrará en un estado de hipoglucemia.
Muchos atletas se pondrán soñolientos después de inyectarse insulina. Éste puede ser un síntoma de hipoglucemia, y probablemente el atleta deberá consumir más carbohidratos.
Evite la tentación de acostarse a dormir, debido a que la insulina puede tener su efecto "pico" durante sueño y los niveles de glucosa caerán significativamente. Siendo poco cuidadoso con estos síntomas y señales de advertencia durante este letargo, el atleta corre en un alto riesgo de caer en un estado severo de hipoglucemia sin que nadie pueda darse cuenta.
Humulin R normalmente permanece activo durante sólo 4 horas, con un efecto "pico" que esta alrededor de las 2 horas después de inyectarse. Seria muy recomendable que el atleta permanezca despierto durante las próximas 4 horas después de inyectarse.
En lugar de esperar al final de un entrenamiento, muchos atletas prefieren inyectarse su dosificación de insulina 30 minutos antes de su sesión de entrenamiento e inmediatamente después de su entrenamiento consumir una bebida de carbohidratos. Esto hará que la insulina sea más eficaz al traer glucógeno a los músculos, pero también aumentará el riesgo de hipoglucemia.
A pesar de eso algunos atletas se inyectan unas cuantas UI antes de entrenar para mejorar su empuje. Esta práctica es sumamente arriesgada y es mejor dejársela a atletas con experiencia en el uso de insulina. Después de la inyección, ellos consumen una bebida de carbohidratos y comen dentro de una hora.
Algunos atletas encuentran esta aplicación de insulina muy beneficiosa para ganar masa, mientras que otros tienden a almacenar un exceso de grasa utilizando la insulina de esta manera.
El uso de insulina no puede detectarse durante una prueba de droga (doping). Por esta razón, junto con el hecho que es barata y accesible, la insulina se ha vuelto una droga popular entre los atletas competitivos.
Sin embargo, antes de que un atleta intente usar insulina, debe educarse y debe hacerse consciente de las consecuencias. Un error en dosificación o en la dieta puede ser potencialmente fatal.
Obtenido de "http://www.wiki-culturismo.com/index.php/Insulina"

insulina exogena

La mayoria de nosotros relacionamos a un pariente o un amigo diabetico con el uso de la insulina ,pero la insulina se esta comvirtiendo en el farmaco mas utilizado por los culturistas con el objeto de ganar masa muscular con gran rapidez, y estoy es bastante comvencido de que pocos, cuando no ninguno ,de esos culturistas son diabeticos (todavia).Antes de profundizar en el uso de la insulina por parte de los culturistas, existen unos mensajes basicos que deseo transmitirles.Si van a utilizar insulina con la esperanza de ganar masa muscular a un ritmo exponencial ,pueden suceder 3 cosas:-que sean mayor y mas fuertes de lo que puedan imaginar,-que se inflen como un globo o,-que mueran.SON LAS 3 CONSECUENCIAS.De momento piensen que la insulina puede hacer que su tamaño se dispare-incluso mas que con el uso de esteroides-.Pero cuanto mayor sea el aumento de tamaño mayores son los riesgos.Comete solo un error mientras la uses y preparate para el sueño eterno.EL ABC DE LA INSULINA.La insulina es una hormona reptidica que elaboran en el pancreas las celulas b ,que se encuentran en los islotes de Langerhans.La molecula de insulina consta de dos cadenas de aminoacidos.Existe la cadena A (acida),compuesta de 21 aminoacidos ,y la cadena B (basica) compuesta de 30 aminoacidos. La cadena A se encuentra unida a la cadena B por enlaces disulfuro.Antes de que se elabore la insulina ,el pancreas produce una proteina precursora denominada proinsulina,pero posee un peptido adicional conocido como peptidoconcreto o peptido C,construido por 31 aminoacidos.Asi mismo el C une al A con el B ,el C contribuye mantener el orden de la A y la B en el pancreas.Cuando se elimina el peptido C ¡abracadabras! se obtiene la insulina.La insulina comprada es identica a la elaborada por el pancreas,exepto que la primera no contiene el peptido C.¿Recordaran que cuando abusan con eseteroides los testiculos desiden que no siguen produciendo testosterona y se arrugan como pasas,lo mismo le puede ocurrir al pancreas si utilizan insulina.Por eso luego de utilizar insulina por periodos extensos podran saber si son diabeticos ,determinando el nivel de peptido C en sangre .La insulina es la hormona anabolica mas potente del mundo ,y es la unica que elabora el organismo capaz de reducir notablemente el nivel de glucosa de la sangre.La epinefrina ,el cortisol y la hormona del crecimiento por poner un ejemplo elevan el nivel de glucosa en sangre ,el nivel de glucogeno debe oscilr entre los 75 mg y los 125 mg ,si no son diabeticos .Si nuestro nivel de glucosa en sangre es demasiado elevado ,el pancrea empezara a secretar insulina para reducirlo.Sin embargo ,un exeso de glucosa en sangre no constituye el factor que causa la liberacion de insulina.Determinados aminoacidos, acidos grasos ,y cetonas tambien estimulan la secrecion de insulina.Ademas, el sistema nervioso simpatico ayuda a regular la secrecion de insulina.La activacion de los receptores b-2 del pancreas estimula la liberacion de insulina.Nuestro viejo y conocido suplemento de efedrina eleva ligeramente el nivel de insulina al estimular los receptores b-2.Si les gusta tomar efedrina antes del entrenamiento ,tomarla con carbohidratos simples ,puede hacerlos sentir repletos de energia y dispuestos a trabajar .Lo mismo ocurre en el caso contrario.La activacion los receptores a del pancreas reproduce la secrecion de insulina.Al utilizar la yohimbina HC1,se puede regular hasta cierto punto el nivel de glucosa en sangre.Como mencione ,la insulina es anabolica , les hara almacenar cosas buenas como tambien cosas malas.La linsulina estimulara de manera notable la captacion celular de glucosa ,aminoacidos, nucleotidos, y potacio de los receptores del musculo esqueletico.De igual modo, fomenta la sintesis de moleculas organicas complejas.Asi, logren que sus musculos aumenten notablemente, la insulina tambien dira a las celulas grasas que absorban todo esa glucosa.Ello hara que el tejido adiposo incremente la sintesis de trigliceridos y reduzca la liberacion de acidos grasos y glicerol al tiempo que aumenta la oxidacion de acidos grasos libres y los convierte en cetonacidos.Acabaran pareciendo un luchador de sumo si no tienen ni la idea de lo que hacen.Nos encontranos con un problema, la insulina logra que seas increiblemente musculoso ,tambien logra que seasincreiblemente gordo.¿Como logramos evitar lo segundo?La mayoria de los culturistas combinan la insulina con algun agente lipolitico.Las que parecen obtener los mejores resultados en cuanto a masa muscular sin ganar grasa combinan la insulina con hHG, pero esta opcion resulta un tanto cara.Los que disponen de presupuesto limitado siempre pueden contar con el clenbuterol o cytomel.Deben ser capaces de compensar la grasa con algun tipo de esteroide , puesto que parecen tener un efecto lipolitico .Ademas utilizar la insulina y los esteroides hara que , en teoria aumenten mas de tamaño que si solo probaran insulina ,ya que estan desarrollando masa muscular desde un punto de vista anabolico (insulina) y anticatabolico (esteroides)una especie de veneficio doble.De hecho los culturistas suelen combinar la insulina con 4 o 5 esteroides ,clembuterol ,cytomel ,hGH y cualquier otra sustancia que pueda inyectarse.Mientras que ,por lo general soy de la opinion de que la mayoria de los culturistas ,tienen el suficiente conocimiento como para procurar evitar el almacenamiento de grasa.Yo diria lo siguiente:si no utilizan ningun tipo de agente lipolitico con la insulina, engordaran y mucho.Si estuviera totalmente resuelto a probar la insulina y no pudiera adquirir ningun de los productos mencionados , optaria por la mezcla de efedrina ,cafeina ,aspirina y narengenina de la que todo el mundo habla. TIPOS Y SUBTIPOS DE INSULINA. Basicamente existen 6 tipos de insulinas.Se diferencian en el inicio, el punto algido y la duracion de la accion.La insulina puede, ademas dividirse en subtipos en funcion de si se extrae de pancreas vacuno o porcino ,si se trata de la version porcina modificada (semisintetica) o si se elabora a partir de la tecnica del ADN recombinante (humana).No necesito tratar los 6 tipos ,me centrare solo en uno.El unico tipo de insulina cuyo uso consideraria es la denominada insulina convencional .La insulina convencional empieza a actuar entre 30 60 minutos despues de haber sido inyectada ,alcanza su punto algido entre 2 o 4 horas despues y la accion se prolonga solo durante 6 u 8 horas.La insulina convencional es la que posee una accion mas rapida y menos duradera.Una persona que utilice insulina nota su accion en cuanto la inyecta.La insulina no puede administrarse de forma oral , ya que el estomago y el intestino delgado la destruyen en un sentido ensimatico, por lo tanto debe inyectarse por via subcutanea o intra muscular.Un medico experimentado puede administrar insulina por via intravenosa , solo la insulina convencional puede administrarse de ese modo, aunque su accion sea instantanea , puede hacer entrar al cuerpo en coma hipoglucemico , asi como causar verdaderos estragos en la presion intracraneal debido a un desequilibrio osmotico agudo.No es necesario utilizar grandes cantidades para experimentar resultados fantasticos .Se aconseja inyectarse insulina entre los 20y 40 minutos despues de entrenar, ya que tras un entrenamiento fuerte, se consume todo el glucogeno que se encontraba en los musculos , y en principio el tejido muscular empieza a recontruirse para recuperarse del traumatismo que le han ocacionado.Los musculos no dejan de gritar ,si hay una precencia de insulina superior a la havitual ,se almacena de manera masiva glucogeno en los musculos .Con la inyeccion ,consumir carbohidratos mezclados con de 30 a 40 gramos de una buena proteina , y entre 5 y 10 gramos de creatina ,ya que la insulina ayuda a que la creatina llegue al musculo esqueletico.

como aumentar nuestros niveles hormonales sin hormonas

Cómo aumentar nuestros niveles hormonales sin hormonas? Gracias a los activos naturales denominados «precursores» o «secretagogos», que son capaces de activar la secreción de las principales hormonas por parte del propio organismo. «Los precursores», son activos que preceden, durante el desarrollo de una célula, a la síntesis de un cuerpo químico como son las hormonas. Por ejemplo, la griffonia es una planta que contiene L-5-HTP (Hydroxitritofano), precursor directo de la serotonina, que es al mismo tiempo un precursor de la melatonina. Esta serie de transformaciones se realizan gracias a los «precursores»«Los secretagogos», son activos capaces de estimular la secreción natural de las hormonas por el organismo. Por ejemplo, el aminoácido Arginine es un secretagogo de la hormona del crecimiento (estimula una producción extra por parte de la glándula hipófisis).En la lucha contra el envejecimiento, mantener nuestras hormonas a niveles óptimos es, sin duda, uno de los mejores métodos para vivir mejor durante más tiempo.Aumentar los niveles de la hormona del crecimientoAumentar los niveles de testosteronaAumentar los niveles de dopaminaAumentar los niveles de estrógenosAumentar los niveles de serotoninaAumentar los niveles de insulina y de hormonas tiroideas¿Deficiencia hormonal?Hágase el test en línea Aumentar los niveles de la hormona del crecimiento :Ésta es la hormona más apta para mantener el aspecto joven del cuerpo. Es determinante, no sólo para la talla final del cuerpo adulto, sino también para proporcionar volumen, tono y firmeza a los órganos y tejidos, especialmente a los músculos.De hecho la hormona del crecimiento influye en todo aquello que proporciona una buena imagen y una mentalidad positiva. Reafirma el cuerpo y endereza la espalda, desarrolla los músculos de la espalda y de la pelvis. Asimismo, reduce la grasa, especialmente del vientre. De manera quizás menos evidente, pero igualmente beneficiosa, sus efectos se constatan en una mayor resistencia al esfuerzo, un sueño menos prolongado y más provechoso, y en conjunto en un sentimiento profundo de serenidad y seguridad.Para aumentar de manera natural los niveles de la hormona del crecimientoSomatrop®, secretagogo de la hormona de crecimientoMucuna Pruriens L-Dopa 50% Precursor de la dopaminaOrnithina HCL, pureza 99% min.Aumentar los niveles de testosterona :La testosterona nos proporciona la energía necesaria para la actividad cotidiana, tranquiliza y ayuda a sentirse más seguro de sí mismo y a superar las contrariedades. Aviva el deseo sexual y facilita la erección masculina. Reafirma la estructura ósea y tonifica la masa muscular. También previene la debilidad del músculo cardiaco y es la responsable de mantener la síntesis proteínica del corazón.Para aumentar de manera natural los niveles de testosteronaTribulus terrestris, extracto seco purificado graduado al 40% min. de saponinasMucuna Pruriens L-Dopa 50% Precursor de la dopaminaAumentar los niveles de dopamina :La dopamina es una hormona que desempeña un papel importante en el cerebro, y especialmente en las sensaciones de placer y bienestar, al ser un neurotransmisor. Largamente empleada como afrodisíaco, en especial para el tratamiento de problemas eréctiles, ello se explica por el aumento de hormonas esteroides que provoca. La dopamina también tiene efecto sobre el comportamiento sexual estimulando el cerebro.Para aumentar de manera natural los niveles de DopaminaMucuna Pruriens L-Dopa 50% Precursor de la dopaminaAumentar los niveles de estrógenos :El estradiol es una hormona específicamente femenina producida en su mayoría por los ovarios. Esculpe las formas del cuerpo femenino y provoca el periodo, proporciona buen humor, resistencia física, ardor y entusiasmo. Asimismo, el estradiol estimula la capacidad afectiva y el deseo sexual.Para aumentar de manera natural los niveles de estrógenosFitohormonas : Progesterona (yam graduado al 16% min.) + Estrógeno (soya graduada al 40% min.)Tribulus terrestris, extracto seco purificado graduado al 40% min. de saponinasFitoestrógenos, extracto seco purificado de soya graduado al 40% min. de isoflavonasAumentar los niveles de serotonina :La serotonina es uno de los principales neurotransmisores del cerebro. Influye de manera relevante en el sueño, en tanto que precursor de la melatonina, así como en el control del estrés. Con la edad la producción de serotonina disminuye. Por otro lado, el estrés que se sufre de manera cotidiana puede reducir igualmente su nivel, pudiendo conllevar humor depresivo, fatiga, ansiedad e insomnio.Para aumentar de manera natural los niveles de serotoninaGriffonia L-5-HTP, extracto seco purificado graduado al 30% min.Aumentar los niveles de insulina y de hormonas tiroideas :Regulador hormonal del control de peso In-Se-Ty®, actúa en la producción de las principales hormonas implicadas en el aumento de peso: la insulina para la reducción de los azúcares, la serotonina para el control del apetito y la eliminación ce comportamientos bulímicos asociados a la ansiedad, las hormonas tiroideas para favorecer el gasto de energía así como la eliminación de las grasas y del colesterol.Para aumentar nuestras tasas hormonales de control de peso de forma naturalIn-Se-Ty®, regulador hormonal del control del peso

entrenamiento ecxentrico basico

Algunas implicancias del Entrenamiento Excéntrico
Por Lic. Gabriel Lemme
Las contracciones excéntricas comprenden las acciones musculares en las que la fuerza muscular cede ante una carga impuesta y el sistema muscular se alarga.
Parece ser que no sólo es más eficaz que las contracciones concéntricas, sino que también es capaz de generar mayores niveles de fuerza. Además se ha observado que la diferencia entre estos dos tipos de contracciones depende de la velocidad de contracción (Komi, 1973).
A medida que aumenta la velocidad de contracción, también aumenta la velocidad excéntrica máxima, aunque disminuye la fuerza concéntrica máxima.
Aunque existen estudios que se contradicen, muchos de ellos apuntan a que los entrenamientos excéntricos generan mayores incrementos de fuerza excéntrica, concéntrica e isométrica que los entrenamientos concéntricos. Ahora, el deporte de la fuerza por excelencia es el levantamiento olímpico de pesas y el levantamiento de potencia y en ellos se incluyen trabajos excéntricos, pero predominan los trabajos concéntricos.
Lo mismo ocurre al analizar los trabajos de gran aceleración y alta velocidad, existen estudios que se contradicen. Parece que tiene un papel fundamental y central el principio de especificidad, ya que las mejoras van siempre de la mano del entrenamiento de los tipos de contracciones que predominan en los gestos deportivos. Esto quiere decir que de nada sirve entrenar con predominancia un tipo de contracción si en el deporte practicado los movimientos se fundamentan en otro tipo de contracciones.
La capacidad de un grupo muscular para producir más fuerza excéntrica que concéntrica puede ser más el resultado de la capacidad para generar tensión de los tejidos conectivos que de los elementos contráctiles del músculo. Una consecuencia del entrenamiento y la rehabilitación es que los ejercicios excéntricos a gran velocidad aplicados progresivamente y con sobrecargas, pueden hacer que el tejido conectivo, sobretodo en la unión musculo-tendinosa, resista fuerzas de impacto muy altas relacionadas con carreras, saltos y otras acciones impulsivas.
Puesto que el estiramiento del complejo muscular se produce con contracciones excéntricas, los componentes elásticos en serie se ven sometidos a mayores tensiones que en contracciones concéntricas y aumentan el potencial de lesión. Es por esto que no sorprende descubrir que la mayoría de las distensiones y desgarros musculares se producen durante la fase excéntrica de un movimiento (Garret, 1986).
Es muy común observar que luego de una sesión aislada de ejercicios excéntricos con cargas importantes aparece una sensación de dolor que permanece de 24 a 72 horas después. Esta sensibilidad dolorosa se ve acompañada por una disminución de la fuerza dinámica, daños en las miofibrillas, y en el tejido conectivo como por ejemplo los discos Z. Pero el entrenar por largos períodos ejercicios de este tipo, hace desaparecer al cabo de 2-3 semanas estas sensaciones molestas, y estudios comprobaron que luego de 8 semanas de trabajo se aumentaba cerca de un 375% la capacidad de ejecutar acciones excéntricas, y a su vez las biopsias mostraban que no se producían daños en los discos Z, lo cual inducía un adaptación.
Como conclusión podemos decir que es importante considerar introducir en las planificaciones trabajos excéntricos con intensidades importantes si necesitamos aumentar los niveles de fuerza. Que los trabajos excéntricos a altas velocidades son netamente favorables a la hora de entrenar la potencia y saltabilidad. Y por último que los trabajos excéntricos con cargas bajas, velocidad de ejecución media o baja, y un número de repeticiones como para estimular la resistencia a la fuerza favorece el desarrollo de músculos estilizados y alargados.
Por Lic. Gabriel Lemme