lunes, 20 de julio de 2009
hipertrofia, hiperplasiay densidad capilar en fibras musculares estudio
Doce varones que realizaban entrenamiento de la fuerza en forma recreacional completaron 12 semanas de entrenamiento de la fuerza intensificado (3 sesiones/semana; 8 ejercicios/sesión; 3 series/ejercicio; 10 repeticiones máximas/serie). Todos los grupos musculares principales fueron entrenados, y se realizaron cuatro ejercicios para enfatizar el entrenamiento de los flexores del antebrazo. Después del entrenamiento; la fuerza (1 repetición máxima en curl de bíceps en banco scott) se incremento en un 25% (p<0.05). Las imágenes de resonancia magnética revelaron un incremento en el área de sección cruzada del músculo bíceps braquial (CSA) (desde 11.8±2.7 hasta 13.3±2.6cm2; n=8; p<0.05). Las biopsias musculares del bíceps braquial revelaron incrementos (p<0.05) en el área de las fibras tipo I (desde 4196±859 hasta 4617±1116µm2; n=11) y de las fibras tipo II (desde 6378±1552 hasta 7474±2017µm2; n=11). El número de fibras, estimado a partir de las mediciones anteriores, no cambió luego del entrenamiento (293.2±61.5 x 103 pre-entrenamiento; 297.5±69.5 x 103 post-entrenamiento; n=8). Sin embargo, la magnitud de la hipertrofia de las fibras musculares pudo influenciar esta respuesta debido a que aquellos sujetos con menor hipertrofia relativa, pero con incrementos similares en la CSA muscular, mostraron evidencias de un incremento en el número de fibras. Los capilares por fibra se incrementaron significativamente (p<0.05), tanto para las fibras tipo I (desde 4.9±0.6 hasta 5.5±0.7; n=10), como para las fibras tipo II (desde 5.1±0.8 hasta 6.2±0.7; n=10). No se produjeron cambios en los capilares por área de fibra o por área muscular. En conclusión, el entrenamiento de la fuerza resultó en la hipertrofia del área de sección cruzada muscular total y del área de las fibras sin cambios en el número estimado de fibras, mientras que los cambios en los capilares fueron proporcionales al crecimiento de las fibras musculares.
Palabras Clave: entrenamiento de pesas, adaptación muscular, número de fibras, tipo de fibras, area de sección cruzada muscular.
Palabras Clave: entrenamiento de pesas, adaptación muscular, número de fibras, tipo de fibras, area de sección cruzada muscular.
Después de la proliferación de diferentes teorías referidas a la estimulación del incremento del volumen muscular, es decir, a las diferentes apreciaciones sobre qué hay que hacer de manera práctica en el gimnasio. Qué tipo de equipo hay que utilizar y por qué. Los denominados “especialistas” en ejercicio están intentando explicar el fenómeno de la producción del incremento del volumen. Las dos grandes teorías posibles que se abren en este caso son las referentes a la hipertrofia, o incremento en el tamaño de las fibras musculares individuales; y la hiperplasia, o incremento en el número (proliferación) de fibras musculares disponibles sin modificación de su tamaño.
Como dije en reiteradas oportunidades, una teoría para ser calificada como científica, debe contar con una serie de leyes y/ o principios inmutables (que no están sujetos a cambios arbitrarios de ninguna especie) consistentes, no contradictorios y correlativos entre sí. Una ley, o principio, es una regla general de base sobre la cual pueden sacarse conclusiones a futuro. En otras palabras, usted conoce los efectos de la gravedad terrestre, por lo tanto comprende que es una fuerza que nos tiene amarrados firmemente a la Tierra. Y si está usted parado en el borde de un acantilado, supongo que será lo suficientemente astuto como para no dar un paso adelante. Y si da un paso adelante, quienes lo rodeen en ese momento no serán sorprendidos por lo que ocurra. Así, cada vez que un objeto sin propulsión quiera escapar de la Tierra (una piedra lanzada al aire por ejemplo), quedará atrapado por la gravedad y devuelto al suelo terrestre nuevamente. Aquí estamos en presencia de una ley constante, inmutable, consistente y que nos permite hacer predicciones; aquí estamos en presencia de una ley plenamente científica.
Los principios fundamentales de la fisiología son perfectamente aplicables al desarrollo muscular. Por la sencilla razón que el desarrollo de los músculos es una respuesta fisiológica de adaptación, a un estímulo (entrenamiento) que sobrepasa la reserva actual de energía disponible en el cuerpo. Así, para proteger sus reservas de energía, el cuerpo forma una barrera protectora que impida el fácil acceso a dichas reservas. Por eso, el entrenamiento que hoy está por encima de nuestra habilidad funcional actual, pasado un tiempo estará por debajo. Por tal razón, cada entrenamiento debe ser de alguna manera progresivo, más duro, con respecto al anterior.
Ahora, que el músculo incrementa su tamaño como respuesta al ejercicio intenso es un hecho evidente por sí mismo. Ya que los efectos podemos observarlos a simple vista. Lo que no podemos observar a simple vista es la manera en la cual dicho incremento se produce. Y es aquí donde se produce la disyuntiva. ¿La fibra muscular se vuelve más grande, o es capaz de reproducirse?
Hasta hoy muchos estudios científicos parecen demostrar el incremento del tamaño muscular, o hipertrofia. Pero existen otros estudios que indican que las fibras se reproducen, o hiperplasia. En este contexto, sólo puedo calificar ambos estudios como especulaciones. Ya que no se definen en un hecho único y fundamental sobre este aspecto de la naturaleza: el aumento en el tamaño de los músculos.
Cuando existen suficientes pruebas corroboradas por las observaciones, estamos hablando entonces de una teoría empírica perfectamente válida. Es empírica, o experimental, porque sus fundamentos están basados en la experiencia de la práctica. Así, usted observa un suceso repetidas veces, luego trata de explicar el por qué de su existencia. Si la explicación concuerda exactamente con el suceso observado, entonces es una teoría científica perfectamente comprobable. Pero existe otra manera de comprobar un suceso.
En el campo meramente científico, podemos encontrarnos con un suceso, por ejemplo, la caída de una piedra que sosteníamos en la mano. Cada vez que soltemos la piedra vamos a observar el mismo hecho, la caída de la piedra en línea recta hacia el suelo. Así, podemos concluir que alguna fuerza atrae la piedra hacia el suelo cada vez que la soltamos. La ley fundamental entonces, no es la caída de la piedra, sino la fuerza de atracción, conocida como gravitación, o gravedad. Entonces, cualquier teoría sobre el movimiento mecánico de los cuerpos debe tener en cuenta los efectos producidos por la gravedad. Si por cualquier causa la teoría esbozada contradice, o no concuerda con la existencia de la gravedad y sus efectos, no puede ser considerada como válida. Porque, sencillamente, contradice una ley fundamental. ¿Y qué tiene esto que ver con la posibilidad de hipertrofia, o hiperplasia en el crecimiento muscular?
La fibra muscular individual tiene una función mecánica específica: la contracción. Pero la contracción de una fibra individual no puede producirse sobre una base gradual; solamente puede ser efectiva al máximo de su habilidad momentánea, o por el contrario, permanecerá relajada. Esto se denomina principio de TODO O NADA. Por lo tanto, cualquier teoría que intente explicar el crecimiento de los músculos debe necesariamente contemplar este principio.
El principio de todo o nada de la fibra individual, limita la función mecánica de los músculos; por ejemplo, el reclutamiento. Porque superar una resistencia implica el reclutamiento del número estrictamente necesario de fibras individuales, y no de todas las fibras trabajando gradualmente. Para que todas las fibras individuales disponibles estén contraídas al mismo tiempo, el músculo y su parte corporal relativa deben hallarse en la posición de contracción máxima; y en esa posición debe existir una resistencia suficientemente pesada que requiera tal reclutamiento. Esta característica, unificada con la cualidad del músculo de hacer un trabajo gradual (cualquier músculo puede detenerse en cualquier punto de todo su recorrido y generar allí una gran cantidad de potencia, cosa que una fibra individual no puede hacer), limitan la longitud posible de una fibra individual. Es decir, una fibra individual no puede alcanzar toda la longitud del músculo. Sino que los músculos están compuestos por hileras, o tramos de fibras. Si una fibra cubriera toda la longitud del cuerpo de un músculo, entonces los músculos tendrían sólo dos posiciones de trabajo posible; extendido o completamente flexionado. Pero como podemos observar a simple vista, no ocurre así.
Si los músculos están compuestos por hileras, o tramos de fibras, significa que cada fibra individual está unida a la siguiente desde el origen del músculo hasta su inserción. Supongamos entonces, que las fibras tienen la capacidad de reproducirse. ¿Desde qué punto hasta qué punto iría la nueva fibra? ¿Sería acaso una fibra que se divide y desde su cuerpo partiría la nueva fibra? ¿Hacia dónde? ¿Cuál sería el punto de “anclaje” de la nueva fibra? ¿Sería el comienzo de la siguiente? ¿Acaso se formaría un nuevo tramo completo?
Todas estas preguntas son las que habría que responder de manera satisfactoria, de una manera que sea corroborada por las observaciones. Pero conociendo la función mecánica de las fibras individuales, me es imposible responder estas preguntas, o imaginarme siquiera las respuestas. Seguramente, algunos me acusarán de falto de imaginación; lo cual es cierto. Es decir, para que la hiperplasia sea posible, las fibras nuevas tienen que tener necesariamente una función física (mecánica) específica y perfectamente definida. De lo contrario, si no tiene ningún tipo de función física, se convierte en una protuberancia conocida técnicamente como tumor. El incremento en el tamaño de los músculos es una adaptación fisiológica positiva; y un tumor no es una respuesta positiva que el cuerpo pueda generar. Por el contrario, si se sale de control es incompatible con la vida. Así las cosas, la hiperplasia es algo que debo descartar de plano; ya que en primera instancia no se ajusta a los principios de la física básica implicados en el funcionamiento conocido de los músculos.
En cambio, la hipertrofia parece ser la explicación más lógica para clarificar el incremento del volumen muscular. Al decir hipertrofia me refiero a la ocurrida particularmente en la fibra individual; porque sin importar cómo se produzca, si un músculo incrementa su tamaño es decididamente hipertrofia. Además, esto concuerda perfectamente con lo observado en la función. Ya que los músculos tienen una geometría específica, la cual produce una función mecánica específica también.
Básicamente, esto implicaría un incremento concreto en el tamaño de las fibras expuestas al stress del ejercicio intenso; más el incremento que se transmite por efecto indirecto en las fibras adyacentes. Aquellas que jamás han sido activadas, o reclutadas durante los movimientos de los ejercicios, si usted trabaja con equipo convencional (barras, mancuernas, etc.).
Si un músculo ha incrementado su tamaño como respuesta al ejercicio productivo, de hecho si el músculo incrementa su tamaño es ejercicio productivo, entonces un tipo de adaptación ha ocurrido en sus profundidades. Y aunque estoy imposibilitado de saber exactamente qué clase de adaptación es, puedo afirmar como dije anteriormente, que es una adaptación positiva. Ahora el músculo puede hacer un trabajo que antes no podía; y ejecutando un esfuerzo menor. Lo cierto es que en realidad, nadie sabe cuál es el cambio químico que deriva en el crecimiento muscular. Y a esta altura puedo decirle sin miedo a equivocarme, que dicho conocimiento es completamente irrelevante. Lo que sí es necesario saber, es que el músculo incrementa su tamaño como respuesta al ejercicio productivo. También es preciso saber con toda claridad, qué tipo de ejercicio es ejercicio PRODUCTIVO.
En el contexto de la ciencia del ejercicio podríamos decir, que esto último es lo que hay que saber. Cuántos de ustedes, estimados lectores, son capaces de conducir automóviles; seguramente todos, o casi todos. Y cuántos son capaces de dar una explicación detallada de cómo funciona exactamente un automóvil. Seguramente muy pocos. Entonces, aunque no comprendamos del todo cómo funcionan algunas cosas, no es impedimento para que hagamos un buen uso práctico de ellas.
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Como dije en reiteradas oportunidades, una teoría para ser calificada como científica, debe contar con una serie de leyes y/ o principios inmutables (que no están sujetos a cambios arbitrarios de ninguna especie) consistentes, no contradictorios y correlativos entre sí. Una ley, o principio, es una regla general de base sobre la cual pueden sacarse conclusiones a futuro. En otras palabras, usted conoce los efectos de la gravedad terrestre, por lo tanto comprende que es una fuerza que nos tiene amarrados firmemente a la Tierra. Y si está usted parado en el borde de un acantilado, supongo que será lo suficientemente astuto como para no dar un paso adelante. Y si da un paso adelante, quienes lo rodeen en ese momento no serán sorprendidos por lo que ocurra. Así, cada vez que un objeto sin propulsión quiera escapar de la Tierra (una piedra lanzada al aire por ejemplo), quedará atrapado por la gravedad y devuelto al suelo terrestre nuevamente. Aquí estamos en presencia de una ley constante, inmutable, consistente y que nos permite hacer predicciones; aquí estamos en presencia de una ley plenamente científica.
Los principios fundamentales de la fisiología son perfectamente aplicables al desarrollo muscular. Por la sencilla razón que el desarrollo de los músculos es una respuesta fisiológica de adaptación, a un estímulo (entrenamiento) que sobrepasa la reserva actual de energía disponible en el cuerpo. Así, para proteger sus reservas de energía, el cuerpo forma una barrera protectora que impida el fácil acceso a dichas reservas. Por eso, el entrenamiento que hoy está por encima de nuestra habilidad funcional actual, pasado un tiempo estará por debajo. Por tal razón, cada entrenamiento debe ser de alguna manera progresivo, más duro, con respecto al anterior.
Ahora, que el músculo incrementa su tamaño como respuesta al ejercicio intenso es un hecho evidente por sí mismo. Ya que los efectos podemos observarlos a simple vista. Lo que no podemos observar a simple vista es la manera en la cual dicho incremento se produce. Y es aquí donde se produce la disyuntiva. ¿La fibra muscular se vuelve más grande, o es capaz de reproducirse?
Hasta hoy muchos estudios científicos parecen demostrar el incremento del tamaño muscular, o hipertrofia. Pero existen otros estudios que indican que las fibras se reproducen, o hiperplasia. En este contexto, sólo puedo calificar ambos estudios como especulaciones. Ya que no se definen en un hecho único y fundamental sobre este aspecto de la naturaleza: el aumento en el tamaño de los músculos.
Cuando existen suficientes pruebas corroboradas por las observaciones, estamos hablando entonces de una teoría empírica perfectamente válida. Es empírica, o experimental, porque sus fundamentos están basados en la experiencia de la práctica. Así, usted observa un suceso repetidas veces, luego trata de explicar el por qué de su existencia. Si la explicación concuerda exactamente con el suceso observado, entonces es una teoría científica perfectamente comprobable. Pero existe otra manera de comprobar un suceso.
En el campo meramente científico, podemos encontrarnos con un suceso, por ejemplo, la caída de una piedra que sosteníamos en la mano. Cada vez que soltemos la piedra vamos a observar el mismo hecho, la caída de la piedra en línea recta hacia el suelo. Así, podemos concluir que alguna fuerza atrae la piedra hacia el suelo cada vez que la soltamos. La ley fundamental entonces, no es la caída de la piedra, sino la fuerza de atracción, conocida como gravitación, o gravedad. Entonces, cualquier teoría sobre el movimiento mecánico de los cuerpos debe tener en cuenta los efectos producidos por la gravedad. Si por cualquier causa la teoría esbozada contradice, o no concuerda con la existencia de la gravedad y sus efectos, no puede ser considerada como válida. Porque, sencillamente, contradice una ley fundamental. ¿Y qué tiene esto que ver con la posibilidad de hipertrofia, o hiperplasia en el crecimiento muscular?
La fibra muscular individual tiene una función mecánica específica: la contracción. Pero la contracción de una fibra individual no puede producirse sobre una base gradual; solamente puede ser efectiva al máximo de su habilidad momentánea, o por el contrario, permanecerá relajada. Esto se denomina principio de TODO O NADA. Por lo tanto, cualquier teoría que intente explicar el crecimiento de los músculos debe necesariamente contemplar este principio.
El principio de todo o nada de la fibra individual, limita la función mecánica de los músculos; por ejemplo, el reclutamiento. Porque superar una resistencia implica el reclutamiento del número estrictamente necesario de fibras individuales, y no de todas las fibras trabajando gradualmente. Para que todas las fibras individuales disponibles estén contraídas al mismo tiempo, el músculo y su parte corporal relativa deben hallarse en la posición de contracción máxima; y en esa posición debe existir una resistencia suficientemente pesada que requiera tal reclutamiento. Esta característica, unificada con la cualidad del músculo de hacer un trabajo gradual (cualquier músculo puede detenerse en cualquier punto de todo su recorrido y generar allí una gran cantidad de potencia, cosa que una fibra individual no puede hacer), limitan la longitud posible de una fibra individual. Es decir, una fibra individual no puede alcanzar toda la longitud del músculo. Sino que los músculos están compuestos por hileras, o tramos de fibras. Si una fibra cubriera toda la longitud del cuerpo de un músculo, entonces los músculos tendrían sólo dos posiciones de trabajo posible; extendido o completamente flexionado. Pero como podemos observar a simple vista, no ocurre así.
Si los músculos están compuestos por hileras, o tramos de fibras, significa que cada fibra individual está unida a la siguiente desde el origen del músculo hasta su inserción. Supongamos entonces, que las fibras tienen la capacidad de reproducirse. ¿Desde qué punto hasta qué punto iría la nueva fibra? ¿Sería acaso una fibra que se divide y desde su cuerpo partiría la nueva fibra? ¿Hacia dónde? ¿Cuál sería el punto de “anclaje” de la nueva fibra? ¿Sería el comienzo de la siguiente? ¿Acaso se formaría un nuevo tramo completo?
Todas estas preguntas son las que habría que responder de manera satisfactoria, de una manera que sea corroborada por las observaciones. Pero conociendo la función mecánica de las fibras individuales, me es imposible responder estas preguntas, o imaginarme siquiera las respuestas. Seguramente, algunos me acusarán de falto de imaginación; lo cual es cierto. Es decir, para que la hiperplasia sea posible, las fibras nuevas tienen que tener necesariamente una función física (mecánica) específica y perfectamente definida. De lo contrario, si no tiene ningún tipo de función física, se convierte en una protuberancia conocida técnicamente como tumor. El incremento en el tamaño de los músculos es una adaptación fisiológica positiva; y un tumor no es una respuesta positiva que el cuerpo pueda generar. Por el contrario, si se sale de control es incompatible con la vida. Así las cosas, la hiperplasia es algo que debo descartar de plano; ya que en primera instancia no se ajusta a los principios de la física básica implicados en el funcionamiento conocido de los músculos.
En cambio, la hipertrofia parece ser la explicación más lógica para clarificar el incremento del volumen muscular. Al decir hipertrofia me refiero a la ocurrida particularmente en la fibra individual; porque sin importar cómo se produzca, si un músculo incrementa su tamaño es decididamente hipertrofia. Además, esto concuerda perfectamente con lo observado en la función. Ya que los músculos tienen una geometría específica, la cual produce una función mecánica específica también.
Básicamente, esto implicaría un incremento concreto en el tamaño de las fibras expuestas al stress del ejercicio intenso; más el incremento que se transmite por efecto indirecto en las fibras adyacentes. Aquellas que jamás han sido activadas, o reclutadas durante los movimientos de los ejercicios, si usted trabaja con equipo convencional (barras, mancuernas, etc.).
Si un músculo ha incrementado su tamaño como respuesta al ejercicio productivo, de hecho si el músculo incrementa su tamaño es ejercicio productivo, entonces un tipo de adaptación ha ocurrido en sus profundidades. Y aunque estoy imposibilitado de saber exactamente qué clase de adaptación es, puedo afirmar como dije anteriormente, que es una adaptación positiva. Ahora el músculo puede hacer un trabajo que antes no podía; y ejecutando un esfuerzo menor. Lo cierto es que en realidad, nadie sabe cuál es el cambio químico que deriva en el crecimiento muscular. Y a esta altura puedo decirle sin miedo a equivocarme, que dicho conocimiento es completamente irrelevante. Lo que sí es necesario saber, es que el músculo incrementa su tamaño como respuesta al ejercicio productivo. También es preciso saber con toda claridad, qué tipo de ejercicio es ejercicio PRODUCTIVO.
En el contexto de la ciencia del ejercicio podríamos decir, que esto último es lo que hay que saber. Cuántos de ustedes, estimados lectores, son capaces de conducir automóviles; seguramente todos, o casi todos. Y cuántos son capaces de dar una explicación detallada de cómo funciona exactamente un automóvil. Seguramente muy pocos. Entonces, aunque no comprendamos del todo cómo funcionan algunas cosas, no es impedimento para que hagamos un buen uso práctico de ellas.
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Hipertrofia Muscular
De acuerdo con el principio de la Adaptación Específica a las demandas impuestas, el músculo esquelético reacciona contra dichas demandas de contracciones agrandando su volumen y aumentando su fuerza contráctil, (hipertrofia), es decir que el aumento de la masa muscular de un músculo se determina hipertrofia muscularEl agrandamiento de un músculo se debe a la ley de sobrecompensación de estímulosLey de Sobrecompensación de estímulos
Un estímulo determinado durante un tiempo limitado, el organismo responde alcanzando una altura en su capacidad de trabajo, posteriormente suspendemos el ejercicio para que se produzca la recuperación. Seguidamente, al volver a dar un estímulo igual al anterior vemos que la duración del mismo puede ser mayor con lo que la capacidad de trabajo se ve aumentada. La aplicación de un estímulo constante, siempre que este sobre pase un umbral de excitación nos va a proporcionar una elevación en la capacidad de trabajo.
google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad);
Cuando los estímulos se suceden muy rápidamente, y no se concede el descanso, se produce una fatiga con lo que la capacidad de trabajo se va reduciendo.La perfecta dosificación del entrenamiento es producto de la coordinación entre el estímulo y la recuperación. Teniendo en cuenta la edad, el sexo, el peso y el tipo de prueba atlética.Si no existe el principio de estimulación creciente no existe entrenamiento deportivo.Es probable que todos los elementos de un músculo y de sus tejidos respectivos:
Proteínas contráctiles
Capilares
Fibras del tejido conectivo
intervengan en el proceso de la hipertrofia del músculo, por dicha razón la hipertrofia se logra aplicando sobrecargas no destructivas a todos los elementosLa hipertrofia muscular se mide en función de la superficie transversal de la fibra muscular, el diámetro de la misma puede aumentar hasta un 30 % sin que se registre ningún aumento perceptible de la circunferencia del músculoLa medición de la circunferencia de un miembro con un centímetro también es influida por:
Cambios del contenido graso
La deshidratación
El grado de vasodilatación
La longitud del músculo
La hipertrofia de la fibra muscular se originaría en el sistema nervioso porque los diámetros de los nervios que van a las fibras musculares bancas son más grandes que los que van a las fibras rojas y esto puede explicarse por la acción más rápida de las fibras blancasEl trabajo rápido frente a una sobrecarga elevada estimularía el desarrollo de fibras nerviosas más grandes, con lo cual, a su vez, estimularía el desarrollo de las fibras de contracción rápida
La hipertrofia muscular se produce en tres tipos de tejido
El muscular contráctil (miofibrillas - que genera la fuerza)
El conectivo envolvente que transmite la fuerza)
Los capilares (aportan el oxígeno y principios nutritivos a los tejidos conectivo y muscular)
Las contracciones fuertes y rápidas hipertrofian más el tejido conectivo y a las fibras de contracción rápida, mientras que las contracciones continuas y más lentas utilizan fibras de contracción lenta ricas en mioglobina y aumentan la demanda de oxígeno proveniente de los capilares circundantes
Un nuevo campo laboral para los Entrenadores
Como ya habíamos mencionado antiguamente solo realizaban entrenamiento muscular, deportes como lucha y halterofilia desde hace unos años el ámbito laboral se amplió mucho para los entrenadores de musculación ya que pueden ofrecer sus servicios en distintas áreas
La llegada de los gimnasios barriales produjo una gran demanda de Profesores de Educación Física, Lic en Deportes, instructores y entrenadores sostiene el Prof. Jorge De Hegedus y nos brinda la siguiente clasificación:
Básicamente un gimnasio puede ofrecer:
Levantamiento Olímpico
Acondicionamiento Físico para actividades deportivas
Acondicionamiento Físico General
Acondicionamiento Físico - Estético
Acondicionamiento de elevada hipertrofia muscular es decir FÍSICO CULTURISMO
1) El levantamiento Olímpico es poco común en los gimnasios, si bien hay algunos de ellos que lo ofrecen, es más usual encontrarlo en diversos clubes deportivos y ciertas universidades.
2) El acondicionamiento para actividades deportivas es muy común tanto en gimnasios como en clubes deportivos y universidades, es la planificación más difícil de desarrollar ya que el entrenador debe saber de acuerdo a cada deporte que músculos debe trabajar y en que porcentajes de esfuerzo e intensidades, para un óptimo desarrollo de la fuerza y una mejora en el rendimiento atlético
3) El acondicionamiento físico general no presenta mayores inconvenientes ya que no se busca un alto rendimiento sino una condición física aceptable, es el más utilizado en los gimnasios ya que las mayoría de las personas que recurren son no atletas profesionales que buscan mejorar su condición física genera y muchos otros por recomendación de su médico y/o kinesiólogo
4) El acondicionamiento estético es el más solicitado tanto por hombres como mujeres que buscan tonificar sus músculos y perder grasa o tejido adiposo para obtener una mejor figura, es bastante complicado de planificar por que cada organismo responde en forma distinta a un mismo entrenamiento con lo cual la teoría aquí explayada tendrá que relacionarse con la experiencia y práctica personal de cada uno de nosotros, también lucharemos con las obsesiones de cada uno de nuestros alumnos, lo importante es mostrar a los alumnos sobre una condición genética de cada organismo
5) El fisicoculturismo es otro de los campos laborales, muchos buscaran solo y a cualquier precio la HIPERTROFIA MUSCULAR, debemos explicar que no todos tienen esa capacidad de hipertrofia y que si se consigue a cualquier precio, ingesta de anabolizantes y todo tipo de suplementos sin receta médica los costos son altísimos ya más adelante estudiaremos los efectos nocivos de los anabolizantes
Técnicas para hipertrofiar
Uno de los puntos que genera mayor discusión es si para lograr la hipertrofia de un músculo deben utilizarse pesos altos o pesos medianos.
Se han observado buenos resultados con rutinas no convencionales en algunas personas lo que pone en duda el viejo axioma de HIPERTROFIA = PESOS ELEVADOS CON POCAS REPETICIONES, esto nos indica que hay muchos individuos que generan aumento de la masa muscular entrenando con pesos medianos y bajos a una velocidad de ejecución lenta y sin producir aceleraciones ni vencimientos de la inercia de las pesas. Más adelante cuando estudiemos dosificaciones de las cargas y sistemas y técnicas de entrenamiento veremos ampliado este concepto.Lo que si no cabe duda es que para la ganancia de fuerza es necesario entrenar con elevadas cargas muy cercanas al 90 % de 1 MR.
Hay que tener muy en cuenta que hay muchos deportes que necesitan un desarrollo importante de la fuerza pero sin gran desarrollo muscular, ya que si el deporte debe movilizar el propio peso corporal, el aumento de la masa muscular produce mayor peso corporal y esto va en detrimento de la velocidad de movimiento
Hipertrofia según el tipo de fibra muscular
Este punto tiene que ver con lo mencionado anteriormente, se ha demostrado que cada grupo muscular reacciona con distintos niveles o umbrales de excitación. Estímulos livianos o débiles son aquellos de baja intensidad que generalmente hacen reaccionar las fibras de contracción lenta (Tipo Ia y Ib), y en este caso no participan las fibras de alto umbral de excitación, las mismas solo acompañan el trabajo
Por otro lado, las fibras de alto umbral de excitación podrán ser excitadas con cargas muy elevadas y las intermedias solo podrán agotarse a través de esfuerzos relativamente intensos y prolongados, Lógicamente cuando aplicamos cargas submáximas, es decir por encima del 90 % de 1 MR reaccionaría el mayor número de fibras, esto ocurre porque provoca una reacción de no solo las fibras de contracción rápida sino también de las fibras de contracción lenta.
Por ello decimos que no se puede seguir afirmando que solo se produciría hipertrofia de todas las fibras musculares o de toda la masa muscular con cargas elevadas. Los pesos altos son eficaces para estimular fibras de contracción rápida (IIa y IIb), esto puede darse mediante dos caminos altas cargas o sobrepeso o alta velocidad de ejecución (acción veloz). Y por el contrario se debería trabajar con menos peso y más repeticiones para hipertrofiar las fibras de contracción lenta (Ia y Ib).
Igualmente no debemos negar que las fibras de contracción rápida son las más fáciles de hipertrofiar con lo cual podemos decir que la hipertrofia muscular tiene un factor genético importante que lo hemos explicado aquí desde el punto de vista biológico y fisiológico
Por ello debemos entrenar en forma totalmente diferente a atletas que posean fibras de contracción lenta y fibras de contracción rápida.
De acuerdo con el principio de la Adaptación Específica a las demandas impuestas, el músculo esquelético reacciona contra dichas demandas de contracciones agrandando su volumen y aumentando su fuerza contráctil, (hipertrofia), es decir que el aumento de la masa muscular de un músculo se determina hipertrofia muscularEl agrandamiento de un músculo se debe a la ley de sobrecompensación de estímulosLey de Sobrecompensación de estímulos
Un estímulo determinado durante un tiempo limitado, el organismo responde alcanzando una altura en su capacidad de trabajo, posteriormente suspendemos el ejercicio para que se produzca la recuperación. Seguidamente, al volver a dar un estímulo igual al anterior vemos que la duración del mismo puede ser mayor con lo que la capacidad de trabajo se ve aumentada. La aplicación de un estímulo constante, siempre que este sobre pase un umbral de excitación nos va a proporcionar una elevación en la capacidad de trabajo.
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Cuando los estímulos se suceden muy rápidamente, y no se concede el descanso, se produce una fatiga con lo que la capacidad de trabajo se va reduciendo.La perfecta dosificación del entrenamiento es producto de la coordinación entre el estímulo y la recuperación. Teniendo en cuenta la edad, el sexo, el peso y el tipo de prueba atlética.Si no existe el principio de estimulación creciente no existe entrenamiento deportivo.Es probable que todos los elementos de un músculo y de sus tejidos respectivos:
Proteínas contráctiles
Capilares
Fibras del tejido conectivo
intervengan en el proceso de la hipertrofia del músculo, por dicha razón la hipertrofia se logra aplicando sobrecargas no destructivas a todos los elementosLa hipertrofia muscular se mide en función de la superficie transversal de la fibra muscular, el diámetro de la misma puede aumentar hasta un 30 % sin que se registre ningún aumento perceptible de la circunferencia del músculoLa medición de la circunferencia de un miembro con un centímetro también es influida por:
Cambios del contenido graso
La deshidratación
El grado de vasodilatación
La longitud del músculo
La hipertrofia de la fibra muscular se originaría en el sistema nervioso porque los diámetros de los nervios que van a las fibras musculares bancas son más grandes que los que van a las fibras rojas y esto puede explicarse por la acción más rápida de las fibras blancasEl trabajo rápido frente a una sobrecarga elevada estimularía el desarrollo de fibras nerviosas más grandes, con lo cual, a su vez, estimularía el desarrollo de las fibras de contracción rápida
La hipertrofia muscular se produce en tres tipos de tejido
El muscular contráctil (miofibrillas - que genera la fuerza)
El conectivo envolvente que transmite la fuerza)
Los capilares (aportan el oxígeno y principios nutritivos a los tejidos conectivo y muscular)
Las contracciones fuertes y rápidas hipertrofian más el tejido conectivo y a las fibras de contracción rápida, mientras que las contracciones continuas y más lentas utilizan fibras de contracción lenta ricas en mioglobina y aumentan la demanda de oxígeno proveniente de los capilares circundantes
Un nuevo campo laboral para los Entrenadores
Como ya habíamos mencionado antiguamente solo realizaban entrenamiento muscular, deportes como lucha y halterofilia desde hace unos años el ámbito laboral se amplió mucho para los entrenadores de musculación ya que pueden ofrecer sus servicios en distintas áreas
La llegada de los gimnasios barriales produjo una gran demanda de Profesores de Educación Física, Lic en Deportes, instructores y entrenadores sostiene el Prof. Jorge De Hegedus y nos brinda la siguiente clasificación:
Básicamente un gimnasio puede ofrecer:
Levantamiento Olímpico
Acondicionamiento Físico para actividades deportivas
Acondicionamiento Físico General
Acondicionamiento Físico - Estético
Acondicionamiento de elevada hipertrofia muscular es decir FÍSICO CULTURISMO
1) El levantamiento Olímpico es poco común en los gimnasios, si bien hay algunos de ellos que lo ofrecen, es más usual encontrarlo en diversos clubes deportivos y ciertas universidades.
2) El acondicionamiento para actividades deportivas es muy común tanto en gimnasios como en clubes deportivos y universidades, es la planificación más difícil de desarrollar ya que el entrenador debe saber de acuerdo a cada deporte que músculos debe trabajar y en que porcentajes de esfuerzo e intensidades, para un óptimo desarrollo de la fuerza y una mejora en el rendimiento atlético
3) El acondicionamiento físico general no presenta mayores inconvenientes ya que no se busca un alto rendimiento sino una condición física aceptable, es el más utilizado en los gimnasios ya que las mayoría de las personas que recurren son no atletas profesionales que buscan mejorar su condición física genera y muchos otros por recomendación de su médico y/o kinesiólogo
4) El acondicionamiento estético es el más solicitado tanto por hombres como mujeres que buscan tonificar sus músculos y perder grasa o tejido adiposo para obtener una mejor figura, es bastante complicado de planificar por que cada organismo responde en forma distinta a un mismo entrenamiento con lo cual la teoría aquí explayada tendrá que relacionarse con la experiencia y práctica personal de cada uno de nosotros, también lucharemos con las obsesiones de cada uno de nuestros alumnos, lo importante es mostrar a los alumnos sobre una condición genética de cada organismo
5) El fisicoculturismo es otro de los campos laborales, muchos buscaran solo y a cualquier precio la HIPERTROFIA MUSCULAR, debemos explicar que no todos tienen esa capacidad de hipertrofia y que si se consigue a cualquier precio, ingesta de anabolizantes y todo tipo de suplementos sin receta médica los costos son altísimos ya más adelante estudiaremos los efectos nocivos de los anabolizantes
Técnicas para hipertrofiar
Uno de los puntos que genera mayor discusión es si para lograr la hipertrofia de un músculo deben utilizarse pesos altos o pesos medianos.
Se han observado buenos resultados con rutinas no convencionales en algunas personas lo que pone en duda el viejo axioma de HIPERTROFIA = PESOS ELEVADOS CON POCAS REPETICIONES, esto nos indica que hay muchos individuos que generan aumento de la masa muscular entrenando con pesos medianos y bajos a una velocidad de ejecución lenta y sin producir aceleraciones ni vencimientos de la inercia de las pesas. Más adelante cuando estudiemos dosificaciones de las cargas y sistemas y técnicas de entrenamiento veremos ampliado este concepto.Lo que si no cabe duda es que para la ganancia de fuerza es necesario entrenar con elevadas cargas muy cercanas al 90 % de 1 MR.
Hay que tener muy en cuenta que hay muchos deportes que necesitan un desarrollo importante de la fuerza pero sin gran desarrollo muscular, ya que si el deporte debe movilizar el propio peso corporal, el aumento de la masa muscular produce mayor peso corporal y esto va en detrimento de la velocidad de movimiento
Hipertrofia según el tipo de fibra muscular
Este punto tiene que ver con lo mencionado anteriormente, se ha demostrado que cada grupo muscular reacciona con distintos niveles o umbrales de excitación. Estímulos livianos o débiles son aquellos de baja intensidad que generalmente hacen reaccionar las fibras de contracción lenta (Tipo Ia y Ib), y en este caso no participan las fibras de alto umbral de excitación, las mismas solo acompañan el trabajo
Por otro lado, las fibras de alto umbral de excitación podrán ser excitadas con cargas muy elevadas y las intermedias solo podrán agotarse a través de esfuerzos relativamente intensos y prolongados, Lógicamente cuando aplicamos cargas submáximas, es decir por encima del 90 % de 1 MR reaccionaría el mayor número de fibras, esto ocurre porque provoca una reacción de no solo las fibras de contracción rápida sino también de las fibras de contracción lenta.
Por ello decimos que no se puede seguir afirmando que solo se produciría hipertrofia de todas las fibras musculares o de toda la masa muscular con cargas elevadas. Los pesos altos son eficaces para estimular fibras de contracción rápida (IIa y IIb), esto puede darse mediante dos caminos altas cargas o sobrepeso o alta velocidad de ejecución (acción veloz). Y por el contrario se debería trabajar con menos peso y más repeticiones para hipertrofiar las fibras de contracción lenta (Ia y Ib).
Igualmente no debemos negar que las fibras de contracción rápida son las más fáciles de hipertrofiar con lo cual podemos decir que la hipertrofia muscular tiene un factor genético importante que lo hemos explicado aquí desde el punto de vista biológico y fisiológico
Por ello debemos entrenar en forma totalmente diferente a atletas que posean fibras de contracción lenta y fibras de contracción rápida.
como funcionala hormona de crecimiento humana
Como funciona la hormona del crecimiento
Pregunta: ¿Puedes explicarme como funciona la hormona de crecimiento humana o STH?.Respuesta: La hormona de crecimiento, es una hormona polipeptida, que esta compuesta por 191 aminoácidos. En el hombre, se produce en la hipofisis, y se libera en algunos casos específicos de estimulación como; entrenamiento, sueño, estrés, hipoglucemia, etc. Por eso la hormona de crecimiento humana (HGH), cuando se libera, no lo hace por propia iniciativa. Estimula el hígado, para que este, a su vez, produzca y libere los factores similares a la insulina, y las somatomedinas, y solamente, estas ultimas, son las que ejercen los diferentes estímulos en el organismo, pero en ese momento, el hígado, no puede producir, nada mas que, una cantidad limitada de estas sustancias, llegando a una acción realmente limitada. El aporte externo de hormonas de crecimiento, permite simplemente, animar al hígado, a producir y liberar las sustancias que causan el crecimiento, pero la hormona por si sola no tiene ningún efecto.Hacia mediados de los años ochenta, la utilización de hormona de crecimiento, estaba basada, únicamente en hormona humana biológicamente activa. Esta hormona, era extraída de la hipofisis de cadáveres, por lo que además de muy costosa, era tremendamente complicada de conseguir. Hasta que en, 1985 se descubrió la relación que había, entre las muertes a causa de la enfermedad de Creutzfeldt-Jacob, (una enfermedad del cerebro, que causa locura y muerte) y la hormona extraída de cadáveres humanos. El producto fue retirado progresivamente del mercado, y hoy en día es imposible conseguir hormona humana. Rápidamente, apareció, hormona de crecimiento sintética, producida genéticamente, a partir de la Escherichia Colí (E.Colí), o a partir de culturas de células transformadas, provenientes de los ratones. Comercializándose por todo el mundo por múltiples laboratorios.La utilización por parte de los atletas de estos preparados de STH, les permite beneficiarse de tres aspectos importantes. La hormona somatropa (STH), posee una fuerte acción anabolizante, y permite una síntesis de proteínas muy importante, llevando a un aumento de tamaño de las células musculares, o hipertrofia, y un aumento en él numero de ellas o hiperplasia, en los músculos. La hiperplasia es una de las cosas más interesantes de la STH, ya que no se consigue con los esteroides. Por esta razón la STH esta considerada, como más anabolica. El segundo efecto de la hormona sintética STH, es el de su fuerte acción frente al consumo y eliminación de grasas. Transformando estas grasas en energía, permitiendo al atleta aumentar su consumo calórico, con un consumo mucho más consecuente de los tejidos grasos. El tercer efecto interesante para los atletas, reside en el poder de la STH, para reforzar el tejido conjuntivo, tendones, ligamentos, huesos y cartílagos, pudiendo explicar, solo de esta manera, el aumento de fuerza experimentado por los deportistas. Atletas fisicoculturistas y powerlifters, aseguran que la STH les protege de lesiones, cuando con un ciclo paralelo de esteroides, la fuerza muscular aumenta rápidamente.Algunos piensan que todos estos efectos no son mas que fábulas, pero en estos casos, seguro que no han experimentado con la dosis correcta, o la han utilizado en periodos demasiado cortos. El problema reside, en que al ser un producto, realmente caro, no todos disponen de los medios necesarios, y algunas veces sus dosis y ciclos no son los correctos para ellos. Por otro lado, cuando se utiliza STH, las necesidades del organismo, aumentan; mas hormona tiroides, mas insulina, mas cortico-esteroides, mas gonadotrofina, estrogenos, y por supuesto andrógenos y anabolizantes. Con esto se explica, porque muchos que la han utilizado sola, no consiguen resultados como esperan. Lo ideal es combinarla con esteroides, hormona tiroides e insulina. Tengo que hacer de todas formas, una distinción, sabemos que la STH posee una acción principalmente anabolizante, existen tres hormonas que deben ser utilizadas al mismo tiempo, si es que se quiere tener máximos resultados anabólicos. Estas son; hormona STH, insulina, y una hormona tiroidea, (L-T3), como el Cynomel. Solo en este momento el hígado puede producir, liberar las somatomedinas, y los factores de crecimiento similares a la insulina. Esta acción se puede reforzar con la adicción de alguna sustancia anticatabolica, está claro, o utilizamos anabólicos androgenicos, o el Clembuterol. Demostrando con esto que para el uso de la STH, es necesario un efecto sinérgico. La mayoría de los atletas utiliza la STH en el periodo antes de una competición, es decir, en la fase que están siguiendo un régimen hipocalorico. El organismo reacciona, frente a este régimen, produciendo, menos insulina, y menos hormona tiroidea L-T3, y de esta forma, no se crea el terreno favorable, necesario, para que la STH funcione adecuadamente.Hay que tener en cuenta, que el consumo de Clembuterol y de Efedrína, reducen la cantidad de insulina, y de hormona L-T3, que el organismo produce. Como se puede apreciar, todo esto es complicado, y desalentador para muchos, pero que le vamos a hacer la STH es así.Además, la mayoría de atletas, utiliza la hormona directamente del mercado negro, es decir sin receta médica, por lo que también podríamos explicar por ese lado la ineficacia que algunos dicen tener con el uso de STH. Ha sido habitual, la venta de HCG, haciéndola pasar por STH. No debemos olvidar, la posibilidad que tienen algunos atletas, en casos muy escasos, que su organismo no presente ninguna reacción, frente al aporte exterior de STH, por alguna reacción de anticuerpos, difícil de explicar, pero que es factible que suceda.Según, (P. Grunding / M. Bachmann, Steroides Anabolisants 1996) Charlie Francis, entrenador de Ben Johnson, explicó, como el ha hecho progresar a numerosos atletas olímpicos, en 1983, tomando hormona de crecimiento, además, Francis posee documentos que prueban sus declaraciones. Gary Strydom, en una conversación privada, decía, estar convencido, de que la totalidad de culturistas profesionales, utilizaban Protopina. Añade que, en los controles antidopaje, no se detecta su uso, por lo que, el mismo es generalizado entre los atletas. En "Anabolic Reference Update de Junio 1989 nº 11", dice, "tenemos certeza que las atletas femeninas de alto nivel, que se presentan al Miss Olimpia, utilizan estos medicamentos, con el fin de aumentar su musculatura, perfectamente esculpida, ya que les permite, en parte, respetar su feminidad. En "Anabolic Reference Guide, 5ª edition, 1990, N.W. Phillips". Dice: Son sobre todo, los culturistas, los que utilizan, la hormona de crecimiento, sabiendo, que la insulina, refuerza la acción de la STH. Según, (P. Grunding / M. Bachmann, Steroides Anabolisants 1996. P.110). Ben Johnson, en los test antidopaje, de los juegos Olímpicos de Seoul 1988, reconoció, delante del comité de investigación Canadiense, que había utilizado la hormona de crecimiento. Habría pagado US$ 10.000, por diez frascos de hormona de crecimiento. Su medico, el Doctor George Astaphan, sabía que Johnson, había igualmente realizado un programa basado en la HGH, realizado por sus amigos, Mark McKoy, Angella Issajenko y Desai Williams. La campeona, Juli Rochelean, que batió récords en Suiza, bajo el nombre de Baumann, se hacia con su hormona en el mismo mercado negro que utilizaban los culturistas de Montreal. Gail Devers, ganadora de los 100m. en los Juegos Olímpicos de Barcelona 1992, tuvo, grandes problemas con su glándula tiroides, uno de los efectos secundarios, del uso de la HGH.Podría seguir con multitud de declaraciones publicadas sobre su uso o quien la utiliza, pero resaltare solamente lo anterior expuesto, y cada uno que tenga sus propias conclusiones.La dosis recomendada, por los fabricantes, para casos de raquitismo, es de 0,6ui, de media, y por kilo de peso corporal a la semana. Por esa regla, un atleta de 100kg, tendría que utilizar, 60ui, por semana, es decir, tres inyecciones intramusculares, de 20ui a la semana. También se puede aplicar subcutáneo, en este caso, diarias, de 8ui por día. Los atletas que utilizan STH, toman, por lo general de 4 a 8ui por día, preferentemente en inyección subcutánea.La STH, tiene una media de vida de una hora. Por eso, es costumbre entre numerosos atletas, de repartir, su dosis cotidiana, en tres inyecciones subcutáneas de 2ui. Según parece, el uso en pequeñas dosis, es el método mas satisfactorio, por una razón simple: Cuando se inyecta STH, la concentración sérica, en la sangre, aumenta rápidamente, traduciéndose, en una acción rápida del producto. Como ya explique mas arriba, el hígado, es estimulado por la STH, para producir los factores de crecimiento, y las somatomedinas, los cuales se encargaran de producir sus efectos en el organismo. El hígado, como no puede producir, mas que una cantidad limitada de estas sustancias, con inyecciones continuadas, es más fácil hacerle fabricar, las sustancias de crecimiento, que si se le administra toda la dosis diaria de una sola vez. Múltiples dosis realizadas frecuentemente, en el mismo lugar, pueden ocasionar atrofia del tejido adiposo, por eso recomendamos no realizar las inyecciones en el mismo sitio. Hay que cambiar constantemente del lado del cuerpo, con el fin de evitar una lipotrofia, en el lugar de las inyecciones. El tiempo, nos ha demostrado, que la STH, funciona realmente, en función de las dosis utilizadas, por eso es mejor no recurrir a ella, si no se poseen los medios necesarios. Los intentos que no se realizan con todos los medios posibles, terminan, sin lugar a dudas en completo desastre.La dosis más efectiva, se sitúa alrededor de las 4ui por día. Normalmente, la hipofisis, segrega de 0,5 a 1,5ui naturalmente por día. La duración del tratamiento más lógica es la que le permita la situación financiera del atleta. Por regla general, se viene utilizando por periodos largos, de seis semanas a varios meses. Una de las cosas interesantes de la STH, es que permite utilizar la misma dosis por periodos largos, sin problema de que su efecto descienda.Debido a un aumento del numero de células, o hiperplasia, Dr. William N. Taylor, Anabolic Steroids and the atlete p. 75, los aumentos en fuerza y masa muscular se conservan después de un tratamiento con STH.Los atletas en periodo de volumen, o fase de progresión, con STH, no necesitan un aporte exógeno de insulina, con la condición de que tengan una comida completa cada dos horas y media, es decir, seis o siete comidas por día, ayudando de esta forma al organismo a liberar su propia insulina, evitando una disminución brutal del nivel de glucemia. En esta misma fase, los atletas, no dudan en utilizar L-T3, pero lo ideal, es controlar por vuestro médico los niveles de hormonas tiroideas. El consumo simultaneo de esteroides anabolizantes, o el Clembuterol, es muy útil.Durante la preparación, previa, a un campeonato, una gran cantidad de hormonas tiroideas, así como, una dosis reducida de insulina, asociadas a la STH, junto a los anabólicos y el Clembuterol, serán la combinación ideal, para conseguir la forma deseada. Conviene ser prudente, con la dosis de insulina, ya que la mala utilización de la misma lo único que conseguirá es convertir al atleta en una bola de grasa. Una gran cantidad de insulina, activa determinadas enzimas, que convierten la glucosa en glicerol, y a partir de ahí, en triglicéridos. Una cantidad baja de insulina, particularmente con una dieta estricta, reduce la acción anabolizante de la STH. La solución a este dilema, sería, la de consultar a un médico que controle, por una parte el nivel de glucemia, y de orina. Normalmente, se utiliza una inyección de insulina de liberación en 24h. y de una acción intermedia. Para esto, la insulina humana, como el Depot-H-Insulin de Hoechst. Parece dar inmejorables resultados. Las insulinas de una corta duración, es decir con una acción de menos de 8h, están muy poco utilizadas por los deportistas.Los efectos secundarios de la STH, no tienen nada que ver, con los efectos que puede causar la toma regular de anabólicos androgenicos. Como es la reducción endogena de testosterona, acné, caída de cabello, agresividad, aumento del nivel de estrogenos, fenómenos de virilización en las mujeres, retención hidro-sódica, etc. Los principales efectos secundarios de la STH, se manifiestan con una marcada hipoglucemia (bajo nivel de glucosa en sangre), o hipoactividad de la glándula tiroides. Los casos escasos de formación de anticuerpos, no tiene prácticamente relevancia. Los casos tan dramáticos de agromegalia que se atribuyen al uso de la STH, hay examinarlos con prudencia. Si bien es cierto que en la pubertad el riesgo es mucho mayor, en el caso de atletas confirmados con una masa muscular y una trayectoria amplia de entrenamiento, la situación, y los casos actuales, no parecen traer las consecuencias con las que nos amenazan, en referencia a la agromegalia. Por otro lado, el riesgo de estos efectos secundarios esta latente, por lo que la prudencia sigue siendo la mejor de las armas. Los principales, y reales problemas de la STH, sobrevienen, cuando los atletas, deciden aumentar las dosis de insulina.La Somatropina, se presenta bajo un polvo que debe ser mezclado, con una solución de una ampolla, justo antes de ser inyectado, o conservarse como máximo 24h en un refrigerador. Las dosis aún no mezcladas, deben conservarse también, refrigeradas, de la misma manera
Pregunta: ¿Puedes explicarme como funciona la hormona de crecimiento humana o STH?.Respuesta: La hormona de crecimiento, es una hormona polipeptida, que esta compuesta por 191 aminoácidos. En el hombre, se produce en la hipofisis, y se libera en algunos casos específicos de estimulación como; entrenamiento, sueño, estrés, hipoglucemia, etc. Por eso la hormona de crecimiento humana (HGH), cuando se libera, no lo hace por propia iniciativa. Estimula el hígado, para que este, a su vez, produzca y libere los factores similares a la insulina, y las somatomedinas, y solamente, estas ultimas, son las que ejercen los diferentes estímulos en el organismo, pero en ese momento, el hígado, no puede producir, nada mas que, una cantidad limitada de estas sustancias, llegando a una acción realmente limitada. El aporte externo de hormonas de crecimiento, permite simplemente, animar al hígado, a producir y liberar las sustancias que causan el crecimiento, pero la hormona por si sola no tiene ningún efecto.Hacia mediados de los años ochenta, la utilización de hormona de crecimiento, estaba basada, únicamente en hormona humana biológicamente activa. Esta hormona, era extraída de la hipofisis de cadáveres, por lo que además de muy costosa, era tremendamente complicada de conseguir. Hasta que en, 1985 se descubrió la relación que había, entre las muertes a causa de la enfermedad de Creutzfeldt-Jacob, (una enfermedad del cerebro, que causa locura y muerte) y la hormona extraída de cadáveres humanos. El producto fue retirado progresivamente del mercado, y hoy en día es imposible conseguir hormona humana. Rápidamente, apareció, hormona de crecimiento sintética, producida genéticamente, a partir de la Escherichia Colí (E.Colí), o a partir de culturas de células transformadas, provenientes de los ratones. Comercializándose por todo el mundo por múltiples laboratorios.La utilización por parte de los atletas de estos preparados de STH, les permite beneficiarse de tres aspectos importantes. La hormona somatropa (STH), posee una fuerte acción anabolizante, y permite una síntesis de proteínas muy importante, llevando a un aumento de tamaño de las células musculares, o hipertrofia, y un aumento en él numero de ellas o hiperplasia, en los músculos. La hiperplasia es una de las cosas más interesantes de la STH, ya que no se consigue con los esteroides. Por esta razón la STH esta considerada, como más anabolica. El segundo efecto de la hormona sintética STH, es el de su fuerte acción frente al consumo y eliminación de grasas. Transformando estas grasas en energía, permitiendo al atleta aumentar su consumo calórico, con un consumo mucho más consecuente de los tejidos grasos. El tercer efecto interesante para los atletas, reside en el poder de la STH, para reforzar el tejido conjuntivo, tendones, ligamentos, huesos y cartílagos, pudiendo explicar, solo de esta manera, el aumento de fuerza experimentado por los deportistas. Atletas fisicoculturistas y powerlifters, aseguran que la STH les protege de lesiones, cuando con un ciclo paralelo de esteroides, la fuerza muscular aumenta rápidamente.Algunos piensan que todos estos efectos no son mas que fábulas, pero en estos casos, seguro que no han experimentado con la dosis correcta, o la han utilizado en periodos demasiado cortos. El problema reside, en que al ser un producto, realmente caro, no todos disponen de los medios necesarios, y algunas veces sus dosis y ciclos no son los correctos para ellos. Por otro lado, cuando se utiliza STH, las necesidades del organismo, aumentan; mas hormona tiroides, mas insulina, mas cortico-esteroides, mas gonadotrofina, estrogenos, y por supuesto andrógenos y anabolizantes. Con esto se explica, porque muchos que la han utilizado sola, no consiguen resultados como esperan. Lo ideal es combinarla con esteroides, hormona tiroides e insulina. Tengo que hacer de todas formas, una distinción, sabemos que la STH posee una acción principalmente anabolizante, existen tres hormonas que deben ser utilizadas al mismo tiempo, si es que se quiere tener máximos resultados anabólicos. Estas son; hormona STH, insulina, y una hormona tiroidea, (L-T3), como el Cynomel. Solo en este momento el hígado puede producir, liberar las somatomedinas, y los factores de crecimiento similares a la insulina. Esta acción se puede reforzar con la adicción de alguna sustancia anticatabolica, está claro, o utilizamos anabólicos androgenicos, o el Clembuterol. Demostrando con esto que para el uso de la STH, es necesario un efecto sinérgico. La mayoría de los atletas utiliza la STH en el periodo antes de una competición, es decir, en la fase que están siguiendo un régimen hipocalorico. El organismo reacciona, frente a este régimen, produciendo, menos insulina, y menos hormona tiroidea L-T3, y de esta forma, no se crea el terreno favorable, necesario, para que la STH funcione adecuadamente.Hay que tener en cuenta, que el consumo de Clembuterol y de Efedrína, reducen la cantidad de insulina, y de hormona L-T3, que el organismo produce. Como se puede apreciar, todo esto es complicado, y desalentador para muchos, pero que le vamos a hacer la STH es así.Además, la mayoría de atletas, utiliza la hormona directamente del mercado negro, es decir sin receta médica, por lo que también podríamos explicar por ese lado la ineficacia que algunos dicen tener con el uso de STH. Ha sido habitual, la venta de HCG, haciéndola pasar por STH. No debemos olvidar, la posibilidad que tienen algunos atletas, en casos muy escasos, que su organismo no presente ninguna reacción, frente al aporte exterior de STH, por alguna reacción de anticuerpos, difícil de explicar, pero que es factible que suceda.Según, (P. Grunding / M. Bachmann, Steroides Anabolisants 1996) Charlie Francis, entrenador de Ben Johnson, explicó, como el ha hecho progresar a numerosos atletas olímpicos, en 1983, tomando hormona de crecimiento, además, Francis posee documentos que prueban sus declaraciones. Gary Strydom, en una conversación privada, decía, estar convencido, de que la totalidad de culturistas profesionales, utilizaban Protopina. Añade que, en los controles antidopaje, no se detecta su uso, por lo que, el mismo es generalizado entre los atletas. En "Anabolic Reference Update de Junio 1989 nº 11", dice, "tenemos certeza que las atletas femeninas de alto nivel, que se presentan al Miss Olimpia, utilizan estos medicamentos, con el fin de aumentar su musculatura, perfectamente esculpida, ya que les permite, en parte, respetar su feminidad. En "Anabolic Reference Guide, 5ª edition, 1990, N.W. Phillips". Dice: Son sobre todo, los culturistas, los que utilizan, la hormona de crecimiento, sabiendo, que la insulina, refuerza la acción de la STH. Según, (P. Grunding / M. Bachmann, Steroides Anabolisants 1996. P.110). Ben Johnson, en los test antidopaje, de los juegos Olímpicos de Seoul 1988, reconoció, delante del comité de investigación Canadiense, que había utilizado la hormona de crecimiento. Habría pagado US$ 10.000, por diez frascos de hormona de crecimiento. Su medico, el Doctor George Astaphan, sabía que Johnson, había igualmente realizado un programa basado en la HGH, realizado por sus amigos, Mark McKoy, Angella Issajenko y Desai Williams. La campeona, Juli Rochelean, que batió récords en Suiza, bajo el nombre de Baumann, se hacia con su hormona en el mismo mercado negro que utilizaban los culturistas de Montreal. Gail Devers, ganadora de los 100m. en los Juegos Olímpicos de Barcelona 1992, tuvo, grandes problemas con su glándula tiroides, uno de los efectos secundarios, del uso de la HGH.Podría seguir con multitud de declaraciones publicadas sobre su uso o quien la utiliza, pero resaltare solamente lo anterior expuesto, y cada uno que tenga sus propias conclusiones.La dosis recomendada, por los fabricantes, para casos de raquitismo, es de 0,6ui, de media, y por kilo de peso corporal a la semana. Por esa regla, un atleta de 100kg, tendría que utilizar, 60ui, por semana, es decir, tres inyecciones intramusculares, de 20ui a la semana. También se puede aplicar subcutáneo, en este caso, diarias, de 8ui por día. Los atletas que utilizan STH, toman, por lo general de 4 a 8ui por día, preferentemente en inyección subcutánea.La STH, tiene una media de vida de una hora. Por eso, es costumbre entre numerosos atletas, de repartir, su dosis cotidiana, en tres inyecciones subcutáneas de 2ui. Según parece, el uso en pequeñas dosis, es el método mas satisfactorio, por una razón simple: Cuando se inyecta STH, la concentración sérica, en la sangre, aumenta rápidamente, traduciéndose, en una acción rápida del producto. Como ya explique mas arriba, el hígado, es estimulado por la STH, para producir los factores de crecimiento, y las somatomedinas, los cuales se encargaran de producir sus efectos en el organismo. El hígado, como no puede producir, mas que una cantidad limitada de estas sustancias, con inyecciones continuadas, es más fácil hacerle fabricar, las sustancias de crecimiento, que si se le administra toda la dosis diaria de una sola vez. Múltiples dosis realizadas frecuentemente, en el mismo lugar, pueden ocasionar atrofia del tejido adiposo, por eso recomendamos no realizar las inyecciones en el mismo sitio. Hay que cambiar constantemente del lado del cuerpo, con el fin de evitar una lipotrofia, en el lugar de las inyecciones. El tiempo, nos ha demostrado, que la STH, funciona realmente, en función de las dosis utilizadas, por eso es mejor no recurrir a ella, si no se poseen los medios necesarios. Los intentos que no se realizan con todos los medios posibles, terminan, sin lugar a dudas en completo desastre.La dosis más efectiva, se sitúa alrededor de las 4ui por día. Normalmente, la hipofisis, segrega de 0,5 a 1,5ui naturalmente por día. La duración del tratamiento más lógica es la que le permita la situación financiera del atleta. Por regla general, se viene utilizando por periodos largos, de seis semanas a varios meses. Una de las cosas interesantes de la STH, es que permite utilizar la misma dosis por periodos largos, sin problema de que su efecto descienda.Debido a un aumento del numero de células, o hiperplasia, Dr. William N. Taylor, Anabolic Steroids and the atlete p. 75, los aumentos en fuerza y masa muscular se conservan después de un tratamiento con STH.Los atletas en periodo de volumen, o fase de progresión, con STH, no necesitan un aporte exógeno de insulina, con la condición de que tengan una comida completa cada dos horas y media, es decir, seis o siete comidas por día, ayudando de esta forma al organismo a liberar su propia insulina, evitando una disminución brutal del nivel de glucemia. En esta misma fase, los atletas, no dudan en utilizar L-T3, pero lo ideal, es controlar por vuestro médico los niveles de hormonas tiroideas. El consumo simultaneo de esteroides anabolizantes, o el Clembuterol, es muy útil.Durante la preparación, previa, a un campeonato, una gran cantidad de hormonas tiroideas, así como, una dosis reducida de insulina, asociadas a la STH, junto a los anabólicos y el Clembuterol, serán la combinación ideal, para conseguir la forma deseada. Conviene ser prudente, con la dosis de insulina, ya que la mala utilización de la misma lo único que conseguirá es convertir al atleta en una bola de grasa. Una gran cantidad de insulina, activa determinadas enzimas, que convierten la glucosa en glicerol, y a partir de ahí, en triglicéridos. Una cantidad baja de insulina, particularmente con una dieta estricta, reduce la acción anabolizante de la STH. La solución a este dilema, sería, la de consultar a un médico que controle, por una parte el nivel de glucemia, y de orina. Normalmente, se utiliza una inyección de insulina de liberación en 24h. y de una acción intermedia. Para esto, la insulina humana, como el Depot-H-Insulin de Hoechst. Parece dar inmejorables resultados. Las insulinas de una corta duración, es decir con una acción de menos de 8h, están muy poco utilizadas por los deportistas.Los efectos secundarios de la STH, no tienen nada que ver, con los efectos que puede causar la toma regular de anabólicos androgenicos. Como es la reducción endogena de testosterona, acné, caída de cabello, agresividad, aumento del nivel de estrogenos, fenómenos de virilización en las mujeres, retención hidro-sódica, etc. Los principales efectos secundarios de la STH, se manifiestan con una marcada hipoglucemia (bajo nivel de glucosa en sangre), o hipoactividad de la glándula tiroides. Los casos escasos de formación de anticuerpos, no tiene prácticamente relevancia. Los casos tan dramáticos de agromegalia que se atribuyen al uso de la STH, hay examinarlos con prudencia. Si bien es cierto que en la pubertad el riesgo es mucho mayor, en el caso de atletas confirmados con una masa muscular y una trayectoria amplia de entrenamiento, la situación, y los casos actuales, no parecen traer las consecuencias con las que nos amenazan, en referencia a la agromegalia. Por otro lado, el riesgo de estos efectos secundarios esta latente, por lo que la prudencia sigue siendo la mejor de las armas. Los principales, y reales problemas de la STH, sobrevienen, cuando los atletas, deciden aumentar las dosis de insulina.La Somatropina, se presenta bajo un polvo que debe ser mezclado, con una solución de una ampolla, justo antes de ser inyectado, o conservarse como máximo 24h en un refrigerador. Las dosis aún no mezcladas, deben conservarse también, refrigeradas, de la misma manera
guia completa para el uso dela testosterona
Guía completa para el uso de testosterona
La testosterona es una de las más efectivas herramientas para conseguir músculo y fuerza en un corto lapso. El uso apropiado de la testosterona ayuda a sobrepasar las limitaciones naturales. Pero en toda su grandeza, la testosterona tiene algunos efectos secundarios serios. Estos efectos son evitables. Existen muchos mitos sobre la testosterona , entre los que se encuentran estos dos:El primero es que el consumo de testosterona u otros esteroides hace agresiva a la persona por momentos. No sé en que se origina este rumor, pero es de suponer que tenga que ver con los jugadores de fútbol americano a los que se les enseña que la violencia es buena, y de esta forma pierden el control. La testosterona tiene un efecto en los niveles de endorfina, esto es coincidente con los comentarios de usuarios de testosterona que afirman que da un sentimiento de bienestar. La testosterona no produce por el contrario brotes de ira. Otro de los mitos es que la testosterona reduce los órganos genitales. Esto puede ocurrir pero puede prevenirse fácilmente, lo que trataremos mas adelante. El uso propio de la testosterona puede resultar en resultados extraordinarios. En un periodo de tres meses un usuario que recién comienza puede esperar una ganancia en peso de 30 a 50 libras. Una vez que el uso de esteroides ha cesado se pierden de 10 a 15 libras de agua, pero se conserva la ganancia en masa muscular. Si sé esta correctamente educado en el uso de testosterona se conservara la masa muscular. Para saber si uno debe usar testosterona hay que estar a los objetivos que uno se ha trazado. Si el objetivo es máximo perdida de grasa con poca ganancia en masa muscular no debe usarse la testosterona. Si el objetivo es ganar la mayor cantidad posible de masa muscular y fuerza debe usarse testosterona. Una vez que optaste por suplementarte con testosterona, tenes que elegir que tipo de producto vas a consumir. La testosterona casi nunca se encuentra en forma pura, casi siempre esta mezclada con otros componentes. El propósito de estos componentes llamados esters, es evitar un súbito aumento del nivel de esta hormona en el organismo, los esters permiten que la testosterona sea absorbida en lapsos de tiempo y no de golpe. Hay varias formas de testosterona para escoger: testosterona propionato alcanzara el sistema en un periodo de 2 a 3 días. La Suspensión de testosterona alcanzara su pico en el sistema dentro de 1 día. Testosterona Enanthate, alcanzara el sistemaen diez días. Sustanon que es una combinación de varios tipos de testosterona permanecerá en el sistema por un periodo de mas de un mes aproximadamente. La regla general es que cuanto más rápido actúa una testosterona mayores efectos colaterales se experimentan. El objetivo es encontrar una testosterona que no golpee el sistema rápido, porque es rápidamente convertida en estrógeno, y que no actúa a tan largo plazo que seria difícil de controlar.El autor sugiere Testosterona Enanthate. El segundo paso es encontrar una marca confiable de testosterona. Se debe desconfiar de la marca T200, que es manufacturara por dos laboratorios Mexicanos Tornel y Brovel, una es peor que laotra. Los usuarios de esta marca experimentan gran cantidad de acne. Se rumorea que tiene otros aditivos como estradiol y es un producto plagado de sustancias nocivas como bacterias. Se han encontrado objetos extraños en las ampollas de estos productos. Cuando se escucha a alguien diciendo que necesita 1000 mg de testosterona para conseguir efectos, se trata de un usuario de T200. Aproximadamente 1000 mg de testosterona T200 equivalen a500 de Enanthate. Las marcas más potentes son la Pakistani Sustanon y la australiana Testosterona Enanthate . De estas dos las australianas son las mejores. Después de debe decidir que tipo de dosis se va a consumir:Para un principiante utilizando testosterona de buena cantidad se pueden consumir 500 mg a la semana. Un ciclo es de esta forma:1ra a 10ma semana: 500 mg de testosterona enanthate por semanaSemana 11: 300 mg testosterona enanthateSemana 12: 200 mg testosterona enanthateSi esto es lo único que se hace se experimentaran efectos secundarios que son el resultado de los dos caminos que toma la testosterona cuando alcanza tu sistema:El primer camino es cuando 5 alfa reductasa se convierte en DHT. Aun así DHT tiene algunos efectos favorables en la ganancia de masa, es altamente androgenica. El DHT es el causante de dos de los efectos más reconocidos en la testosterona: calvicie y agrandamiento de la próstata. Básicamente DHT se pega al folículo piloso en la cabeza, esto causa una inflamación que hace que el pelo no reciba oxigeno, así el cabello muere. El agrandamiento de la próstata debe evitarse por todos los medios. Mas allá de la necesidad de orinar continuamente, lleva al desarrollo de cáncer. Como evitar esto. Hay que tomar Finasteride también conocido por su marca Proscar o Propecia, inhibe la alfa reductasa que así no convierte a la testosterona en DHT. Las investigaciones han demostrado que es muy efectivo para prevenir la calvicie y el agrandamiento de la próstata.El autor sugiere utilizar la marca Fincar que se hace en India. Hay que usar de 1 a 1.25 miligramos de finasteride al día por cada 500 mg de testosterona que se usan. Si la tableta es de 5 mg se toma un cuarto al día. También para la calvicie se puede usar Nizoral que es un shampoo muy efectivo. El otro camino que puede tomar la testosterona es cuando se aromatiza en estrógeno. Esto puede derivar en ginecomastia o desarrollo de pezones. Este es un efecto que se observa comúnmente es el irreversible desarrollo de pezones en el hombre. La testosterona puede causar retención de agua y aumento en la grasa corporal. Estar libre de estrógenos es fácil es sugerible usar una droga que prevenga que la testosterona se convierta en estrógeno. Arimidex es una marca del compuesto anastrozol. Esto viene en tabletas de un miligramo, es recomendable usar un octavo a un cuarto de tableta por día por cada 500 miligramos de testosterona. El uso de este producto es seguro. Otro efecto indeseado de la testosterona es la reducción testicular.El cuerpo siente el exceso de testosterona en el sistema y deja de producir la propia. Esto produce que los testículos se reduzcan así como el conteo de espermatozoides. El uso de clomiphine (conocido como Clomid) previene que esto se produzca. Este producto estimula a que el cuerpo produzca su propia testosterona. Una vez que se deja de usar testosterona el cuerpo vuelve a producir, con lo que la reducción testicular disminuye, sin embargo es mejor evitar este indeseado efecto secundario. Cuando se deja de usar testosterona también se pierden la mayoría de las ganancias en masa muscular alcanzadas ya que el cuerpo queda con muy poca producción de esta hormona. El clomid debe usarse en dosis de 25 mg por día por cada 500 mg de testosterona. El clomid se ha encontrado muy seguro en test de laboratorio.Otro efecto secundario es el aumento de colesterol por lo que debe seguirse una dieta baja en colesterol cuando se usa esta hormona. Cuando se oye que una persona ha sufrido un ataque cardiaco por usar esteroides, lo que ocurre es que generalmente la persona no siguió una dieta baja en colesterol. Esta hormona también afecta las glándulas cebaceas, agrandándolas y haciendo que se produzca mucho aceite o grasa corporal. Esto se evita fácilmente duchándose dos veces al día y si es verano tomando sol.Así es como se ve un ciclo completo de un principiante:Semanas 1-10:* 500mg testosterona por semana* 1 cuarto de tableta de Fincar por día (1.25mg)* 1 cuarto de tableta de Arimidex cada día (0.25mg)* 1 tableta de clomid cada día (50mg)Semana 11:* 300mg testosterona por semana* 1 cuarto de tableta de Fincar por día (1.25mg)* 1 cuarto de tableta de Arimidex por día (0.25mg)* 1 tableta de clomid por día (50mg)Week 12:* 200mg testosterona por semana* 1 cuarto de tableta de Fincar por día (1.25mg)* 1 cuarto de tableta de Arimidex los restantes días (0.25mg)* 1 tableta de clomid todos los días (50mg)Semana 13:* 1.25mg de finasteride por día* .25mg de Arimidex por día* 100mg de clomid cada díaSemana 14:* 1 cuarto de tableta de Arimidex cada 3er día (0.25mg)* 50mg de clomid cada díaMucha gente se confunde en cuanto a la dieta cuando entrena con testosterona. Para facilitar las ganancias en masa es conveniente aumentar la ingesta calorica en 2000 calorías por día. Aumentar la ingesta de proteína de 1.5 a 2 gr por día por libra de peso corporal (hacer las conversiones con el Conversor de nuestra pagina) . El entrenamiento puede quedar igual pero agregando dos sets por parte corporal por semana. Dormir es importante hay que hacerlo durante ocho horas por lo menos (Ver el articulo sobre la importancia del sueño en este sitio). De la ganancia obtenida un 10% será agua, no hay que alarmarse al final del ciclo si se pierde algo de peso. Si no se usa un anti aromatasa (Arimidex) habrá mayor retención de agua. Es importante también discontinuar el uso de testosterona, su uso debe ser cíclico, por ejemplo si se hizo un ciclo de 12 semanas tomando testosterona, terminado el ciclo hay que esperar mas de doce semanas para iniciar otro.
La testosterona es una de las más efectivas herramientas para conseguir músculo y fuerza en un corto lapso. El uso apropiado de la testosterona ayuda a sobrepasar las limitaciones naturales. Pero en toda su grandeza, la testosterona tiene algunos efectos secundarios serios. Estos efectos son evitables. Existen muchos mitos sobre la testosterona , entre los que se encuentran estos dos:El primero es que el consumo de testosterona u otros esteroides hace agresiva a la persona por momentos. No sé en que se origina este rumor, pero es de suponer que tenga que ver con los jugadores de fútbol americano a los que se les enseña que la violencia es buena, y de esta forma pierden el control. La testosterona tiene un efecto en los niveles de endorfina, esto es coincidente con los comentarios de usuarios de testosterona que afirman que da un sentimiento de bienestar. La testosterona no produce por el contrario brotes de ira. Otro de los mitos es que la testosterona reduce los órganos genitales. Esto puede ocurrir pero puede prevenirse fácilmente, lo que trataremos mas adelante. El uso propio de la testosterona puede resultar en resultados extraordinarios. En un periodo de tres meses un usuario que recién comienza puede esperar una ganancia en peso de 30 a 50 libras. Una vez que el uso de esteroides ha cesado se pierden de 10 a 15 libras de agua, pero se conserva la ganancia en masa muscular. Si sé esta correctamente educado en el uso de testosterona se conservara la masa muscular. Para saber si uno debe usar testosterona hay que estar a los objetivos que uno se ha trazado. Si el objetivo es máximo perdida de grasa con poca ganancia en masa muscular no debe usarse la testosterona. Si el objetivo es ganar la mayor cantidad posible de masa muscular y fuerza debe usarse testosterona. Una vez que optaste por suplementarte con testosterona, tenes que elegir que tipo de producto vas a consumir. La testosterona casi nunca se encuentra en forma pura, casi siempre esta mezclada con otros componentes. El propósito de estos componentes llamados esters, es evitar un súbito aumento del nivel de esta hormona en el organismo, los esters permiten que la testosterona sea absorbida en lapsos de tiempo y no de golpe. Hay varias formas de testosterona para escoger: testosterona propionato alcanzara el sistema en un periodo de 2 a 3 días. La Suspensión de testosterona alcanzara su pico en el sistema dentro de 1 día. Testosterona Enanthate, alcanzara el sistemaen diez días. Sustanon que es una combinación de varios tipos de testosterona permanecerá en el sistema por un periodo de mas de un mes aproximadamente. La regla general es que cuanto más rápido actúa una testosterona mayores efectos colaterales se experimentan. El objetivo es encontrar una testosterona que no golpee el sistema rápido, porque es rápidamente convertida en estrógeno, y que no actúa a tan largo plazo que seria difícil de controlar.El autor sugiere Testosterona Enanthate. El segundo paso es encontrar una marca confiable de testosterona. Se debe desconfiar de la marca T200, que es manufacturara por dos laboratorios Mexicanos Tornel y Brovel, una es peor que laotra. Los usuarios de esta marca experimentan gran cantidad de acne. Se rumorea que tiene otros aditivos como estradiol y es un producto plagado de sustancias nocivas como bacterias. Se han encontrado objetos extraños en las ampollas de estos productos. Cuando se escucha a alguien diciendo que necesita 1000 mg de testosterona para conseguir efectos, se trata de un usuario de T200. Aproximadamente 1000 mg de testosterona T200 equivalen a500 de Enanthate. Las marcas más potentes son la Pakistani Sustanon y la australiana Testosterona Enanthate . De estas dos las australianas son las mejores. Después de debe decidir que tipo de dosis se va a consumir:Para un principiante utilizando testosterona de buena cantidad se pueden consumir 500 mg a la semana. Un ciclo es de esta forma:1ra a 10ma semana: 500 mg de testosterona enanthate por semanaSemana 11: 300 mg testosterona enanthateSemana 12: 200 mg testosterona enanthateSi esto es lo único que se hace se experimentaran efectos secundarios que son el resultado de los dos caminos que toma la testosterona cuando alcanza tu sistema:El primer camino es cuando 5 alfa reductasa se convierte en DHT. Aun así DHT tiene algunos efectos favorables en la ganancia de masa, es altamente androgenica. El DHT es el causante de dos de los efectos más reconocidos en la testosterona: calvicie y agrandamiento de la próstata. Básicamente DHT se pega al folículo piloso en la cabeza, esto causa una inflamación que hace que el pelo no reciba oxigeno, así el cabello muere. El agrandamiento de la próstata debe evitarse por todos los medios. Mas allá de la necesidad de orinar continuamente, lleva al desarrollo de cáncer. Como evitar esto. Hay que tomar Finasteride también conocido por su marca Proscar o Propecia, inhibe la alfa reductasa que así no convierte a la testosterona en DHT. Las investigaciones han demostrado que es muy efectivo para prevenir la calvicie y el agrandamiento de la próstata.El autor sugiere utilizar la marca Fincar que se hace en India. Hay que usar de 1 a 1.25 miligramos de finasteride al día por cada 500 mg de testosterona que se usan. Si la tableta es de 5 mg se toma un cuarto al día. También para la calvicie se puede usar Nizoral que es un shampoo muy efectivo. El otro camino que puede tomar la testosterona es cuando se aromatiza en estrógeno. Esto puede derivar en ginecomastia o desarrollo de pezones. Este es un efecto que se observa comúnmente es el irreversible desarrollo de pezones en el hombre. La testosterona puede causar retención de agua y aumento en la grasa corporal. Estar libre de estrógenos es fácil es sugerible usar una droga que prevenga que la testosterona se convierta en estrógeno. Arimidex es una marca del compuesto anastrozol. Esto viene en tabletas de un miligramo, es recomendable usar un octavo a un cuarto de tableta por día por cada 500 miligramos de testosterona. El uso de este producto es seguro. Otro efecto indeseado de la testosterona es la reducción testicular.El cuerpo siente el exceso de testosterona en el sistema y deja de producir la propia. Esto produce que los testículos se reduzcan así como el conteo de espermatozoides. El uso de clomiphine (conocido como Clomid) previene que esto se produzca. Este producto estimula a que el cuerpo produzca su propia testosterona. Una vez que se deja de usar testosterona el cuerpo vuelve a producir, con lo que la reducción testicular disminuye, sin embargo es mejor evitar este indeseado efecto secundario. Cuando se deja de usar testosterona también se pierden la mayoría de las ganancias en masa muscular alcanzadas ya que el cuerpo queda con muy poca producción de esta hormona. El clomid debe usarse en dosis de 25 mg por día por cada 500 mg de testosterona. El clomid se ha encontrado muy seguro en test de laboratorio.Otro efecto secundario es el aumento de colesterol por lo que debe seguirse una dieta baja en colesterol cuando se usa esta hormona. Cuando se oye que una persona ha sufrido un ataque cardiaco por usar esteroides, lo que ocurre es que generalmente la persona no siguió una dieta baja en colesterol. Esta hormona también afecta las glándulas cebaceas, agrandándolas y haciendo que se produzca mucho aceite o grasa corporal. Esto se evita fácilmente duchándose dos veces al día y si es verano tomando sol.Así es como se ve un ciclo completo de un principiante:Semanas 1-10:* 500mg testosterona por semana* 1 cuarto de tableta de Fincar por día (1.25mg)* 1 cuarto de tableta de Arimidex cada día (0.25mg)* 1 tableta de clomid cada día (50mg)Semana 11:* 300mg testosterona por semana* 1 cuarto de tableta de Fincar por día (1.25mg)* 1 cuarto de tableta de Arimidex por día (0.25mg)* 1 tableta de clomid por día (50mg)Week 12:* 200mg testosterona por semana* 1 cuarto de tableta de Fincar por día (1.25mg)* 1 cuarto de tableta de Arimidex los restantes días (0.25mg)* 1 tableta de clomid todos los días (50mg)Semana 13:* 1.25mg de finasteride por día* .25mg de Arimidex por día* 100mg de clomid cada díaSemana 14:* 1 cuarto de tableta de Arimidex cada 3er día (0.25mg)* 50mg de clomid cada díaMucha gente se confunde en cuanto a la dieta cuando entrena con testosterona. Para facilitar las ganancias en masa es conveniente aumentar la ingesta calorica en 2000 calorías por día. Aumentar la ingesta de proteína de 1.5 a 2 gr por día por libra de peso corporal (hacer las conversiones con el Conversor de nuestra pagina) . El entrenamiento puede quedar igual pero agregando dos sets por parte corporal por semana. Dormir es importante hay que hacerlo durante ocho horas por lo menos (Ver el articulo sobre la importancia del sueño en este sitio). De la ganancia obtenida un 10% será agua, no hay que alarmarse al final del ciclo si se pierde algo de peso. Si no se usa un anti aromatasa (Arimidex) habrá mayor retención de agua. Es importante también discontinuar el uso de testosterona, su uso debe ser cíclico, por ejemplo si se hizo un ciclo de 12 semanas tomando testosterona, terminado el ciclo hay que esperar mas de doce semanas para iniciar otro.
estudios sobre la testosterona
Testosterona al máximo Es la hormona masculina por excelencia. Está estrechamente relacionada con la virilidad, la potencia sexual y el desarrollo muscular. Pero un exceso puede poner en serio peligro tu salud. Aprende a sacarle el mejor partido. En 1929, Fred Koch, un investigador de la Universidad de Chicago (EE.UU.), trituró varias toneladas de testículos de toro y consiguió extraer (por primera vez en la historia y gracias a tan rudimentario método) unos cuantos gramos de testosterona pura. Poco después, otro investigador norteamericano, W.C. Allee, probó a inyectar una pizca de la misma sustancia en el flujo sanguíneo de unas gallinas. De la noche a la mañana, las sumisas ponedoras se transformaron en ruidosas imitadoras de gallos que no sólo se ponían a cantar a pleno pulmón, sino que también se enzarzaban en agresivas maniobras por ganarse los favores sexuales de otras gallinas... 77 años después de que estos pioneros revolucionarán el mundo animal, nadie se atreve a poner en duda el poder de una hormona capaz de alborotar un gallinero, de acuerdo, pero también de determinar el sexo de un feto, de convertir a un adolescente en un hombre de pelo en pecho, o de, a través de complejas reacciones bioquímicas, intervenir en la voluntad de dominar a la pareja, en la agudeza visual, en la seguridad en uno mismo, en la capacidad de arriesgarse o en la calidad del sueño. Adaptación camaleónica A pesar de que esta hormona se va produciendo continuamente en los testículos, sus niveles fluctúan mucho a lo largo del día. Alcanzan su pico máximo a primeras horas de la mañana (de ahí las erecciones matutinas) y van decayendo hasta el mediodía para luego volver a recuperarse. Pero no sólo el reloj afecta a la testosterona. La Dra. Anne Storey, investigadora de la Memorial University de St. John’s, en Terranova (Canadá), ha demostrado recientemente que sus niveles también descienden cuando un hombre se convierte en padre. Un fenómeno que los expertos atribuyen a la sabiduría de la naturaleza, que intenta que papá se centre en criar a su hijo y deje de lado otras actividades más placenteras... Al parecer, el estado civil también tiene mucho que decir en este sentido. Según otro estudio, éste de la Universidad de Pennsylvania (EE.UU.), los solteros tienen más testosterona que los casados. Así, la búsqueda de pareja es más urgente para los primeros... y conservarla mucho más fácil para los segundos. Pero quizás sea el deporte el que ejerce un efecto más curioso en la producción de testosterona. En los últimos años, se ha demostrado que los participantes en competiciones de cualquier tipo (desde rugby hasta ajedrez) presentan un aumento significativo en los niveles de esta hormona después de una victoria, y un descenso considerable tras una derrota. Curiosamente, se ha observado un fenómeno muy parecido entre quienes disfrutan de su deporte favorito desde el sofa y cerveza en mano. Antes y después de la final del Mundial de 1994, por ejemplo, un grupo de investigadores de la Georgia State University (EE.UU.) recogió muestras de saliva de hombres brasileños e italianos que presenciaban el partido por televisión. Cuando la selección canarinha ganó en el último segundo, los niveles de testosterona de 11 de los 12 brasileños estudiados se dispararon (y los de todos los italianos cayeron en picado). Poca broma. Según los expertos, estos cambios nos ayudan a adaptarnos. El incremento de la hormona prepara a los ganadores para defender su rol dominante, mientras que su disminución permite a los perdedores apartarse de la lucha y esperar ocasiones más propicias para hacerse con el dominio. Versión sintética Sin embargo, todas estas curiosas propiedades han sido eclipsadas por la increible capacidad de esta hormona para incrementar la masa muscular y la fuerza, disminuir el cansancio o quemar grasas. Son las jugosas razones por las que los esteroides, su alter ego químico, se han convertido en peligrosos aliados de deportistas de élite o asiduos al gimnasio deseosos de conseguir resultados lo antes posible. Ha llovido mucho desde que en 1955 John Ziegler, médico del equipo de halterofilia estadounidense, creara el primer esteroide anabolizante. Hoy en día existen multitud de productos de este tipo, incluidos los que tratan de ocultar su peligrosidad bajo el término “precursores de la testosterona”. Aun así, como afirman los doctores Ignacio Sitges y Juan N. García-Nieto, deI Servicio de Medicina Deportiva del Centro Médico Teknon de Barcelona, “las diferencias entre ellos son puramente metabólicas, y buscan mejorar la absorción, la rapidez del efecto, la concentración, el tiempo que el producto permanece en la sangre, o las vías de eliminación”. Su consumo suele realizarse en ciclos semanales o mensuales, mezclando diversas clases de esteroides para maximizar la eficacia y minimizar los efectos secundarios. “Una creencia errónea”, advierten los mismos expertos, “puesto que combinar fármacos no tiene porque disminuir los posibles efectos secundarios”. No nos vamos a engañar. Lo cierto es que cuando se consumen esteroides por primera vez, se observa una rápida y notable mejoría del volumen muscular. Eso sí, al cabo de un tiempo, su efectividad disminuye, puesto que el organismo, al obtener la testosterona que necesita de una fuente externa, deja de producirla. Así las cosas, para seguir aumentando de volumen es necesario elevar continuamente la cantidad de anabolizantes que se toman. Es la puerta de entrada a un círculo más que peligroso. El lado oscuro “En principio, y a dosis bajas, los esteroides tienen pocos efectos secundarios”, señalan los doctores Sitges y García-Nieto. “El problema se presenta cuando el ‘tratamiento’ se prolonga en el tiempo, algo, como hemos visto, absolutamente necesario para aumentar y mantener la masa muscular”, advierten. La interminable lista de efectos secundarios que arrastran los esteroides incluye el desarrollo de tumores de hígado y de próstata, el aumento de las mamas, los cambios en la voz, la detención del proceso de crecimiento, la reducción del tamaño de los testículos, la disminución del número de espermatozoides, la infertilidad, la calvicie prematura, la aparición de acné, el aspecto amarillento de la piel... Algunos de ellos desaparecen cuando se deja de tomar dichas sustancias; otros, en cambio, son permanentes. Sin embargo, y a pesar de su gravedad, son problemas desconocidos por la inmensa mayoría de los consumidores de esteroides. Como afirman los expertos del Centro Médico Teknon: “las personas que los toman lo hacen por la recomendación de amigos o compañeros de gimnasio, que les hablan de los resultados, pero no de los riesgos que entraña usarlos”. De hecho, los consumidores no son conscientes de estos efectos negativos hasta que es demasiado tarde. Aparentemente, se sienten bien y entusiasmados con su incremento muscular, su mayor deseo sexual, su fortaleza... pero la procesión va por dentro. El organismo comienza a resentirse muy pronto de esa sobredosis, empezando por el hígado, que no es capaz de dar abasto en su labor depurativa. Además, cabría añadir que muchas veces no sólo se consumen cantidades increíblemente altas de testosterona, sino que a menudo los productos tienen una procedencia más que dudosa y no cuentan con unas garantías sanitarias mínimas. Salvado por los esteroides Pero no hay que ser integrista. A pesar de que un consumo abusivo y sin control médico de esteroides y testosterona puede acarrear consecuencias muy serias, no podemos permitirnos el lujo de demonizar a estas hormonas. De hecho, tienen aplicaciones médicas más que interesantes. En la actualidad se emplean, entre otros, en casos de desnutrición severa, anemia, fracturas, osteoporosis, o en pacientes de SIDA o de cáncer para combatir la caquexia (un devastador trastorno de degradación muscular). Además, y gracias a innovadoras investigaciones, el listado de aplicaciones puede aumentar en breve. Éstas son algunas de ellas: Abuso del alcohol Un grupo de investigadores eslovacos, encabezados por el célebre Dr. Peter Celec, ha confimado que los esteroides pueden proteger el tejido cerebral de los terribles efectos del alcohol. A la larga, este descubrimiento puede salvar el cerebro de los millones de alcohólicos que se esfuerzan por mantenerse sobrios. Lesiones deportivas Según un estudio de la Universidad de Carolina del Norte (EE.UU.) los esteroides anabólicos (acompañados de un programa de estiramientos) son capaces de “crear” tendones de gran calidad: más fuertes y, a nivel microscópico, con una estructura más organizada. Osteoporosis Aunque las investigaciones aún están en fase preliminar, un grupo de científicos australianos ha demostrado que los esteroides pueden activar la formación de nuevo tejido óseo, tanto dentro como fuera de las estructuras esqueléticas existentes. Terapia sustitutiva Ya hemos visto que un nivel de testosterona demasiado elevado puede ser veneno para el organismo masculino pero, situándonos en el otro lado de la balanza, tampoco podemos olvidarnos de los problemas que acarrea tener la testosterona por los suelos. Se calcula que más de la mitad de los españoles de entre 45 y 74 años tienen síntomas de hipogonadismo (sus niveles de testosterona son inferiores a los 270-1.000 ng/dl en sangre) y, sin embargo, sólo un 25% recibe el tratamiento adecuado. De acuerdo, quizás es un problema que aún ves lejano, pero a lo mejor deberías irte preparando. Piensa que el nivel máximo de testosterona se registra poco después de cumplir los 20 años. Hacia los 30, empieza a caer en un 1% anual. Alrededor de los 50, el descenso es lo suficientemente pronunciado como para notar sus consecuencias (cansancio, descenso de la libido...). A los 70, la mayoría de hombres sanos tienen un nivel de testosterona inferior al límite que define el hipogonadismo. Así las cosas, no es extraño que cada vez más hombres (siguiendo el ejemplo de las mujeres que recurren desde hace años a la terapia hormonal sustitutiva con estrógenos) se rindan a la terapia sustitutiva de testosterona en forma de inyección, gel o parches. Uno de los últimos métodos en lanzarse al mercado ha sido “Reandron”, de los Laboratorios Schering, una preparación de testosterona que restaura y estabiliza por completo los niveles de esta hormona con sólo cuatro inyecciones al año. El único inconveniente que plantean estas terapias son los efectos secundarios que puede provocar todo exceso de testosterona. De hecho, se las ha asociado demasiado a menudo con el cáncer de próstata, pero, como recalca el doctor Miguel De la Peña, andrólogo y director de Manclinic: “está descartado que provoquen tumores, aunque si el paciente ya tiene ese cáncer, aunque aún no haya manifestado los síntomas, el tratamiento hará que crezca de forma desmesurada”. No es extraño, visto lo visto, que los expertos recomienden realizarse un PSA o marcador tumoral de cáncer de próstata antes de iniciar un tratamiento de este tipo. En su justa medida Con todo lo dicho, suponemos que ya habrás deducido que tu objetivo principal debería ser conseguir y mantener un nivel medio de testosterona; la cuestión es cómo. Teniendo en cuenta que los límites normales se sitúan entre los 270 y los 1.000 ng/dl, el primer paso sería determinar si debes aumentar o reducir la cantidad. Para comprobarlo, basta con que le pidas a tu médico que te haga un análisis de saliva o de sangre. Lo ideal sería que te realizara dos pruebas entre las 8 y las 10 de la mañana de días consecutivos. Así te asegurarás la máxima precisión en la medición de la testosterona basal. Si los resultados indican que tu nivel está por debajo de los 270 ng/dl o por encima de los 1.000 ng/dl, pídele a tu especialista que te prescriba el tratamiento farmacológico adecuado. Si te sitúan dentro de los parámetros considerados normales, no te duermas: también en esta zona caben diferenciaciones. Según el doctor Miguel De la Peña: “para cada edad existe un rango de normalidad y lo ideal es mantenerse dentro de él... pero mejor si uno se acerca al límite superior”. A pesar de esta recomendación, en un estudio dirigido por el doctor Alan Booth, profesor de Sociología de la Pennsylvania State University (EE.UU.), en el que se analizó a 4.400 hombres con niveles de testosterona normales, se observó que los que rozaban el límite de 1.000 ng/dl presentaban por lo general una querencia por las conductas de riesgo. Los niveles altos de testosterona se asociaron con el tabaquismo, la ingestión de alcohol, la participación en peleas y los accidentes. Curiosamente, también parecían estar relacionados con una menor tensión arterial y una reducción de los infartos de miocardio. Se podría decir que la testosterona nos protege de algunas causas de mortalidad, a costa de potenciar otros riesgos. Por si esto fuera poco, el doctor De la Peña advierte que un nivel alto de testosterona puede desembocar en una falta de control del deseo sexual. En otras palabras, el paciente puede lanzarse a hacer cosas que “en frío” nunca se le pasarían por la cabeza. “Si uno tiene un nivel medio de testosterona por naturaleza, está de enhorabuena. Si lo tiene bajo, lo puede complementar; pero si presenta un nivel superior a lo normal, tiene un verdadero problema”, resume este experto. En estos casos, la personalidad, la disciplina, el autocontrol y el equilibrio juegan un papel mucho más importante que la ayuda profesional que se pueda recibir. Mantener el equilibrio Hasta el momento nos hemos limitado a hablar de tratamientos farmacológicos, pero existen una serie de factores que también influyen directamente en la producción de testosterona y que cuentan con una enorme ventaja: podemos controlarlos. Estos son los más importantes: Dieta Teniendo en cuenta que la testosterona se sintetiza a partir del colesterol, no debería extrañarnos que las dietas bajas en grasas inhiban su producción. Según estudios realizados por el Dr. William Kraemer, investigador de la Universidad de Connecticut (EE.UU.), limitar la grasa por debajo del 10% de la ingesta total de calorías puede reducir significativamente el nivel de esta hormona. De hecho, muchos de los mandamientos nutricionales clásicos (rebajar la ingesta calórica total, comer mucha fibra, evitar las carnes rojas...) son prácticamente una receta para perder testosterona a espuertas. Pero que quede claro que esto no es una invitación en toda regla para que te lances a consumir grasas o para que sigas una de esas dietas “carbofóbicas” tan de moda últimamente. Es más bien una advertencia para que comas de todo y de forma equilibrada. Eso sí, consume suficientes proteínas (estimulan la síntesis del glucacón, una hormona anabólica que libera cantidades moderadas de testosterona), controla la ingesta de carbohidratos (un exceso provoca la liberación de insulina y cortisol, dos hormonas catabólicas que disminuyen la producción de testosterona) y lánzate a por el zinc: se ha demostrado que cuando disminuye su ingesta se observa una reducción de entre el 65 y el 90% del nivel de testosterona. Lo encontrarás en el marisco, el pescado, los lácteos o el hígado de ternera. Ejercicio Aunque machacarse en el gimnasio (siempre que no superemos los 45 o 60 minutos al día) eleva la cantidad de testosterona, el ejercicio demasiado intenso puede incluso llevarnos a sufrir una forma leve de gonadopausa (el equivalente masculino a la imposibilidad de menstruar de las mujeres deportistas en períodos de entrenamiento intenso). De hecho, en un experimento llevado a cabo por el Baylor College of Medicine (EE.UU.) con hombres que corrían más de 130 km a la semana, se observó que presentaban niveles de testosterona un 20% inferiores a la media. De todas formas, no es necesario dejarse las suelas en la pista para ver como desciende la testosterona. Otra investigación reciente ha demostrado que 50 km a la semana son más que suficientes para que se dé este fenómeno. Alcohol Ni el peso que levantes en el gimnasio, ni la comida sana que te lleves a la boca podrán ayudarte a corregir tus niveles de testosterona si empinas demasiado el codo. El alcohol inhibe la producción de esta hormona directamente en los testículos. Lo ha demostrado un experimento realizado por el departamento de medicina del New York Medical College (EE.UU.) en el que un grupo de andrólogos administró cantidades moderadas de alcohol (un vaso de vino o de cerveza al día) a un grupo de voluntarios con niveles de testosterona normales. En sólo cuatro semanas, se observó una disminución significativa en la cantidad de testosterona segregada por los testículos. Pero aún hay más: un consumo elevado (y crónico) de alcohol puede llegar a provocar que la testosterona se convierta en la hormona femenina estradiol, provocando, entre otras cosas, la aparición de pechos. Estrés y ansiedad Ambos factores provocan que se ponga en marcha el sistema de alarma de nuestro organismo y que se estimule la producción de hormonas catabólicas como la adrenalina o el cortisol. A cambio, y para ahorrar la energía que se “malgasta” practicando sexo o creando músculo, se produce una disminución drástica de los niveles de testosterona. Según un informe del Grupo Español de Trabajo para el Estudio de las Disfunciones Sexuales Asociadas a Psicofármacos, este fenómeno es la causa de entre el 20 y el 40% de los casos de disfunción sexual en varones. Relaciones sexuales En este caso, la función crea el órgano: mantener relaciones sexuales frecuentemente estimula la producción natural de testosterona, mientras que no practicar sexo tiene el efecto contrario. Eso sí, aunque contar con una compañera de juegos siempre es más gratificante, la masturbación, en este caso, es igual de efectiva.
la testosterona protege a tu corazon
La testosterona ejerce un efecto protector en el corazón
Publicado el 29 Mayo 2009 por cienciaaldia
El equipo del Hospital Universitario Virgen de la Arrixaca de Murcia, encabezado por el cardiólogo Domingo Pascual, ha desarrollado un ensayo clínico sobre insuficiencia cardiaca que ha demostrado por primera vez un efecto protector de la testosterona en el corazón y sobre la muerte de células cardiacas (apoptosis de cardiomiocitos), lo que podría evitar la progresión de la insuficiencia cardiaca.
Además, este ensayo, subvencionado por el Laboratorio Pzifer, además de establecer qué tipo de medicación no bloquea este mecanismo protector que realiza la testosterona, y por tanto definir con mayor éxito qué tipo de tratamiento es el adecuado, según informaron fuentes del Gobierno regional en un comunicado.
El director general de Planificación, Ordenación Sanitaria y Farmacéutica e Investigación, José Antonio García Córdoba, presentó al equipo responsable de este ensayo sobre la insuficiencia cardiaca, que es una patología cardiovascular que normalmente se manifiesta como consecuencia final de todas las enfermedades cardiovasculares.
Al tener una elevada prevalencia, en torno a un 4,5 por ciento en personas por encima de los 45 años y hasta un 17 por ciento en mayores de 70 años, y una alta morbilidad representa “uno de los grandes retos de la medicina actual”, explicó el Ejecutivo, por lo que se trabaja en “el desarrollo de nuevos tratamientos que permitan mejorar el pronóstico de estos pacientes”.
La insuficiencia cardiaca es “la primera causa de ingreso en un hospital en pacientes por encima de los 65 años”, según el cardiólogo Domingo Pascual, director del ensayo, quien explicó que los últimos estudios sostienen que “en la progresión de la insuficiencia cardiaca los pacientes desarrollan un déficit anabólico, que se asociaba a un peor pronóstico y una mayor mortalidad”.
El grupo de trabajo de la Arrixaca demostró que “la espironolactona, usada habitualmente en el tratamiento de estos pacientes, podría tener un efecto adverso por bloquear la acción de las hormonas anabólicas, entre ellas la testosterona”.
Con esta hipótesis, el grupo ha desarrollado el estudio “para evaluar si la testosterona, la principal hormona anabólica del organismo, tiene un efecto protector en el corazón, protegiendo a las células cardiacas (cardiomiocitos) de su muerte (apoptosis) cuando son sometidas a un estrés significativo”.
El doctor Pascual resumió que “este estudio se ha desarrollado durante dos años en el laboratorio del Grupo de Investigación Traslacional en Insuficiencia Cardiaca del Servicio de Cardiología del Hospital Virgen de la Arrixaca, y se realizó sobre cultivos celulares de cardiomiocitos”.
Los resultados finales muestran que “el tratamiento con testosterona protege a los cadiomiocitos de la muerte celular o apoptosis inducida por estrés osmótico a través de mecanismos no genómicos”. Pascual añadió que “este efecto beneficioso de la testosterona fue bloqueado por espironolactona pero no por eplerenona; lo que sugiere un posible beneficio adicional del uso de eplerenona en pacientes con insuficiencia cardiaca”.
Estos resultados, si bien requieren confirmación en modelos animales, podrían tener implicaciones terapéuticas importantes, por cuanto que por primera vez sugieren un efecto protector de la testosterona sobre la apoptosis de cardiomiocitos, lo que podría evitar la progresión de la insuficiencia cardiaca y, al mismo tiempo, apoyan el uso de fármacos que no afectan dicho mecanismo protector, eplerenona, frente a otros que lo bloquean.
Por lo tanto, el siguiente paso, según informó el cardiólogo, será trasladar el ensayo a animales y más adelante en pacientes “ya que los fármacos son de uso habitual”, para poder confirmar los resultados en el laboratorio.
Fuente: http://www.europapress.es/salud/noticia-testosterona-ejerce-efecto-protector-corazon-20090529131009.html
Publicado el 29 Mayo 2009 por cienciaaldia
El equipo del Hospital Universitario Virgen de la Arrixaca de Murcia, encabezado por el cardiólogo Domingo Pascual, ha desarrollado un ensayo clínico sobre insuficiencia cardiaca que ha demostrado por primera vez un efecto protector de la testosterona en el corazón y sobre la muerte de células cardiacas (apoptosis de cardiomiocitos), lo que podría evitar la progresión de la insuficiencia cardiaca.
Además, este ensayo, subvencionado por el Laboratorio Pzifer, además de establecer qué tipo de medicación no bloquea este mecanismo protector que realiza la testosterona, y por tanto definir con mayor éxito qué tipo de tratamiento es el adecuado, según informaron fuentes del Gobierno regional en un comunicado.
El director general de Planificación, Ordenación Sanitaria y Farmacéutica e Investigación, José Antonio García Córdoba, presentó al equipo responsable de este ensayo sobre la insuficiencia cardiaca, que es una patología cardiovascular que normalmente se manifiesta como consecuencia final de todas las enfermedades cardiovasculares.
Al tener una elevada prevalencia, en torno a un 4,5 por ciento en personas por encima de los 45 años y hasta un 17 por ciento en mayores de 70 años, y una alta morbilidad representa “uno de los grandes retos de la medicina actual”, explicó el Ejecutivo, por lo que se trabaja en “el desarrollo de nuevos tratamientos que permitan mejorar el pronóstico de estos pacientes”.
La insuficiencia cardiaca es “la primera causa de ingreso en un hospital en pacientes por encima de los 65 años”, según el cardiólogo Domingo Pascual, director del ensayo, quien explicó que los últimos estudios sostienen que “en la progresión de la insuficiencia cardiaca los pacientes desarrollan un déficit anabólico, que se asociaba a un peor pronóstico y una mayor mortalidad”.
El grupo de trabajo de la Arrixaca demostró que “la espironolactona, usada habitualmente en el tratamiento de estos pacientes, podría tener un efecto adverso por bloquear la acción de las hormonas anabólicas, entre ellas la testosterona”.
Con esta hipótesis, el grupo ha desarrollado el estudio “para evaluar si la testosterona, la principal hormona anabólica del organismo, tiene un efecto protector en el corazón, protegiendo a las células cardiacas (cardiomiocitos) de su muerte (apoptosis) cuando son sometidas a un estrés significativo”.
El doctor Pascual resumió que “este estudio se ha desarrollado durante dos años en el laboratorio del Grupo de Investigación Traslacional en Insuficiencia Cardiaca del Servicio de Cardiología del Hospital Virgen de la Arrixaca, y se realizó sobre cultivos celulares de cardiomiocitos”.
Los resultados finales muestran que “el tratamiento con testosterona protege a los cadiomiocitos de la muerte celular o apoptosis inducida por estrés osmótico a través de mecanismos no genómicos”. Pascual añadió que “este efecto beneficioso de la testosterona fue bloqueado por espironolactona pero no por eplerenona; lo que sugiere un posible beneficio adicional del uso de eplerenona en pacientes con insuficiencia cardiaca”.
Estos resultados, si bien requieren confirmación en modelos animales, podrían tener implicaciones terapéuticas importantes, por cuanto que por primera vez sugieren un efecto protector de la testosterona sobre la apoptosis de cardiomiocitos, lo que podría evitar la progresión de la insuficiencia cardiaca y, al mismo tiempo, apoyan el uso de fármacos que no afectan dicho mecanismo protector, eplerenona, frente a otros que lo bloquean.
Por lo tanto, el siguiente paso, según informó el cardiólogo, será trasladar el ensayo a animales y más adelante en pacientes “ya que los fármacos son de uso habitual”, para poder confirmar los resultados en el laboratorio.
Fuente: http://www.europapress.es/salud/noticia-testosterona-ejerce-efecto-protector-corazon-20090529131009.html
importancia de las hormonas en el culturismo
El entrenamiento genera un desequilibrio químico que debe ser compensado por nuestro organismo.
Las hormonas juegan un papel muy importante en esa compensación.
Llevadas por la sangre, estas desempeñarán un importante papel dentro del metabolismo energético, ayudarán a mantener el equilibrio interno y tendrán un actividad intensa en la biosíntesis.
Describiremos una a una a las hormonas que juegan un papel de relevancia en el entrenamiento y posterior recuperación de los deportistas.
Testosterona
La testosterona, hormona sexual de primer orden es la encargada de aportar los caracteres sexuales masculinos.
Mayoritariamente es sintetizada a partir del colesterol por las células de Leydig de los testículos, y en mucha menor proporción por los ovarios femeninos.
El 97% de la testosterona viaja por la sangre unida a proteínas. En la próstata y en otros tejidos especializados la testosterona se convierte en su variedad fisiológicamente activa la dihidrotestosterona.
Los aumentos en la secreción endocrina de testosterona están regulados por el eje hipotálamo-hipofisiario-testicular a través de sus hormonas. Gnrh - FSH.
La Testosterona un papel fundamental como agente de metabolización Proteica.
Es la responsable del crecimiento muscular y de la recuperación plástica post - entrenamiento.
Cuando realizamos un entrenamiento con sobrecarga, estamos buscando fundamentalmente resultados sobre nuestra masa muscular.
Estos efectos serán notorios si nos aseguramos que la concentración de la testosterona en sangre sea alta.
Diversas experiencias han demostrado aquello que los búlgaros planteaban allá por la década del 80, que los ejercicios intensos aumentan la concentración plasmática de testosterona.
Cuando hablamos de intensidad, esta es alta, muy alta, por encima del 85%.
El ejercicio debe ser poliarticular y en preferencia dinámico.
En estas condiciones ustedes podrán verificar el planteo que haremos a continuación.
Durante los primeros minutos después de iniciado un entrenamiento de características intensas, nuestra concentración sanguínea de testosterona comienza a crecer hasta alcanzar un pico máximo entre los 30 y 40 minutos de comenzado el trabajo, luego la misma comienza a descender hasta alcanzar valores desfavorables para el entrenamiento después de 90 min.
La primera conclusión que podemos obtener es que los entrenamientos con sobrecarga son inútiles si se extienden más allá de 90 minutos.
Los entrenamientos deben ser cortos e intensos.
La fatiga nerviosa juega otro punto a favor de este planteo, resulta muy difícil mantener una intensidad considerable mas allá de 90 min.
En el alto nivel deportivo el trabajo diario que es necesario realizar excede normalmente los 90 min.
Luego de realizada la primera sesión, un descanso de entre 40 y 50 minutos,
Recompondrá los valores de concentración sanguínea de testosterona nuevamente. Estaríamos en condiciones de realizar una nueva sesión de entrenamiento.
Este proceso se reiterará de la misma forma en una tercera oportunidad, siendo para cada vez, la concentración un poco más alta que la anterior.
En resumen el primer ejercicio del plan, debe ser dinámico e integrador, para que active la mayor cantidad posible de unidades motoras y propicie el aumento de la concentración hormonal.
El segundo y tercer ejercicio serán aquellos que consideramos fundamentales para esta sesión de entrenamiento.
Los ejercicios que ocupan el final del entrenamiento, serán preferentemente aquellos que trabajen el sostén.
Considerando que sobre el final del entrenamiento nuestro sistema nervioso se encuentra algo fatigado, esta circunstancia es lógica, porque los ejercicios de sostén necesitan un esfuerzo neurológico de menor intensidad.
Los niveles mas altos de testosterona se alcanzan por la mañana, por lo que se recomiendan los entrenamientos matinales para el desarrollo de la fuerza y la potencia.
Eje testosterona – cortisol
El cortisol es una hormona catabólica, que se contrapone a la acción anabolizante de la testosterona.
Hakkinen en 1985, demostró que existe una alta correspondencia entre los valores del eje testosterona - cortisol y los resultados en el entrenamiento de la fuerza.
Si nos basamos en el ritmo circadiano bastante similar de ambas hormonas, Lopez y Manso en 1991, encontraron los mejores valores en horas de la tarde.
Con lo que aparece una nueva opinión valida si lo único que hacemos en el dís es entrenamiento con sobrecarga.
En los entrenamientos mixtos, los esfuerzos de volumen alto tienden a aumentar la concentración de cortisol en desmedro de la testosterona.
En resumen, cuando los entrenamientos son mixtos, el entrenamiento con sobrecarga, reclama ir primero.
Ejemplo
Supongamos que estamos organizando las tres sesiones diarias de entrenamiento de un equipo de basquetbol.
En la primera realizaremos el entrenamiento con sobrecarga.
Inmediatamente después realizaremos el entrenamiento específico de básquetbol. De esta forma el primer entrenamiento servirá como entrada en calor y activador neurológico para el segundo. Esta organización conseguirá también una transferencia del entrenamiento de sobrecarga a los movimientos específicos del deporte.
En la tercera sesión haremos el trabajo de Preparación Física de campo, que seguramente tendrá una mayor componente aeróbica, con lo que fisiológicamente mejoraremos notoriamente la efectividad general del entrenamiento.
Insulina
La insulina es una hormona aminoacídica secretada por el páncreas, con importantísimas funciones en cuanto a la regulación del metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y las grasas
Aumenta el transporte de glucosa a las células, posibilitando su recuperación.
Aumenta el transporte de aminoácidos y favorece la síntesis proteica.
Aumenta la síntesis de ácidos grasos y disminuye la lipólisis, por lo que el control de la insulina se vuelve fundamental en ciertos procesos de pérdida de adiposidad.
Son estimuladores de la concentración de insulina, la glucosa y ciertos aminoácidos como la arginina y la leucina.
El ejercicio al reducir las concentraciones de glucosa en sangre actúa como un inhibidor de los niveles de insulina
Insulina y recuperación
Un corto tiempo después de finalizado el trabajo, cuando nos encontramos en reposo, la concentración de insulina aumenta recuperando sus niveles normales.
La insulina permite la incorporación de los agentes de recuperación desde la sangre hasta la fibra muscular.
Es de vital importancia que luego de finalizado el entrenamiento con sobrecarga, existan en sangre cantidades suficientes de aminoácidos para que pueda producirse la recuperación plástica del desgaste producido.
Por lo tanto se recomienda la ingestión de proteínas o aminoácidos inmediatamente después de finalizado el entrenamiento para asegurar la reconstitución del tejido muscular.
Estos aminoácidos se suelen consumir acompañados de glucosa, para asegurar el aumento de la insulina y las posibilidades de transporte.
Si antes del entrenamiento consumimos alguna fruta, la fructosa tardará un tiempo en reconvertirse a glucosa, aumentando entonces la concentración de insulina posterior.
Somatotrofina
La somatotrofina (STH) es un polipéptido de 191 aminoácidos
Su acción es regulada por el hipotálamo mediante la emisión de hormonas estimuladoras GHRH. o inhibidoras SHRH.
En el ámbito celular es una hormona anabólica en lo que respecta al transporte de aminoácidos y a la síntesis de proteínas.
En el tejido adiposo aumenta la lipólisis,
La secreción de STH está controlada por el hipotálamo
En lo que a entrenamiento se refiere nos interesa su función de acelerar el metabolismo, acentuando los procesos de recuperación.
La concentración de STH, aumenta con el entrenamiento intenso y parece responder también a la acidificación del medio por la aparición de ácido láctico.
Hakkinen 1988 encontró valores en pesistas de entre 9 y 12 veces el valor original, los valores mas altos sin embargo se alcanzan 1 hora después de haber finalizado el entrenamiento
Su concentración más alta la alcanza, por la noche, en la parte más profunda del sueño, (Fases III y IV) ocasión en la que el organismo realiza las funciones más importantes de recuperación orgánica.
El aumento de la temperatura corporal, también induce al aumento, lo que explica en parte el aumento notorio en la recuperación que proponen las sesiones de Sauna.
Es imprescindible para los atletas de rendimiento, dormir una adecuada cantidad de horas por la noche.
Los horarios de sueño deben mantenerse ya que las hormonas tienden a comportarse en forma cíclica y de cambiarlos es muy probable que no se produzca adecuadamente la recuperación.
EDAD Y CONCENTRACION HORMONAL
Hemos visto que el entrenamiento con sobrecarga es efectivo sólo si poseemos una concentración razonable de testosterona que permita la formación de masa muscular.
Estas condiciones se presentarán después de la pubertad.
La comprobación más sencilla que puede hacer un entrenador para determinar el momento preciso del aumento de la concentración hormonal, para comenzar a entrenar con sobrecarga, surge de una evaluación muy sencilla.
Uno de los primeros síntomas del despegue hormonal es el crecimiento violento de la longitud de las piernas.
Los entrenadores solemos tener registros del salto en largo sin impulso de los jóvenes con los que trabajamos.
Si de un día para el otro, este registro aumenta considerablemente, sabemos que al día siguiente debemos enviar a ese joven al gimnasio a comenzar sus entrenamientos con sobrecarga.
Tiempo atrás existía la disyuntiva, sobre el tiempo cronológico en el que se debía comenzar a entrenar la fuerza.
Algunos autores preferían esperar hasta los 17 años, que los niveles de concentración hormonal fueran máximos y que el proceso de maduración ósea estuviera más avanzado.
Otros, entre los que me incluyo preferimos comenzar inmediatamente después de registrado el despegue hormonal.
Nos asisten varios motivos.
Los porcentajes de evolución comenzando antes, son incomparables 350 al 500% de mejoría, contra 150 - 250%, si comenzamos después de los 17 años.
El supuesto peligro de iniciar la sobrecarga cuando el sistema osteoarticular no se encuentra preparado, se resuelve con una perfecta técnica de ejecución y sobrecargas adecuadas a las posibilidades, sumado a un importante trabajo para desarrollar la musculatura de sostén.
Entrenar la sobrecarga en estas edades tempranas, es como apuntalar un arbolito, para que crezca derecho y saludable.
Ciclo menstrual y entrenamiento
El ciclo menstrual es un sistema producido por acciones precisas del Sistema nervioso central, el ovario, la hipófisis y el sistema reproductor femenino.
Consta de dos grandes fases:
* La folicular, que da lugar a la ovulación.
En ella la secreción de estradiol aumenta progresivamente hasta alcanzar un pico justo antes de la ovulación.
La fase luteínica, que comienza con la ruptura del folículo y culmina con la próxima menstruación.
En esta fase se encuentran niveles elevados de progesterona
La asimilación de las cargas por parte de las atletas femeninas depende fundamentalmente de sus ciclos hormonales
Las diferentes fases de su ciclo menstrual determinaran su capacidad de realizar más o menos entrenamiento.
Un manejo inadecuado de las cargas, puede provocar irregularidades en la menstruación y una pobre evolución de los resultados deportivos.
En un ciclo de 28 días las cargas se distribuirán como muestra la figura.
Las cargas más altas del entrenamiento corresponderán a los periodos pre y post - ovulatorio , siendo el primero el de mayor capacidad de absorción de carga.
La semana premenstrual es la más pobre en cuanto a asimilación de carga se refiere. Esto se debe a la presencia de una alta concentración de progesterona. Esta hormona es catabólica y perjudica notoriamente al entrenamiento.
Las mujeres toleran mucho menos la intensidad que los hombres, esto se debe fundamentalmente a que poseen una menor cantidad de testosterona, lo que les dificulta la formación de masa muscular.
Sin embargo están capacitadas para realizar volúmenes de trabajo algo superiores.
Algunos entrenadores aconsejan a sus deportistas realizarse exámenes de orina diarios durante 56 días. El objeto es poder graficar la evolución de las cantidades de hormona a lo largo de la actividad de los dos ovarios.
Se determinará específicamente las concentraciones mas altas de progesterona, para poder bajar la carga en esas circunstancias.
Referencias Bibliográficas
Hormonas y Actividad Física
S.A.Mendez 1991
La Fuerza
J M García Manso 1999
Weightlifting "Fitness for all Sports"
Lazar Baroga Tamaz Ajan
Metodología del Entrenamiento de la Fuerza para deportistas de Alto Nivel
V. Kuznetsov
Power Factor Training
Peter Sisco John Little
Science and Practice of Strength Training
Vladimir Zatsiorsky
Strength Training
John Garhamer
Designing Resistance Training Program
Steven Fleck William Kraemer
La Fuerza
Juan Manuel García Manso
La Fuerza Muscular
Carmelo Bosco
Entrenamiento de Fuerza y Explosividad para la Actividad Física y el Deporte de Competición
Vicente Ortiz Cervera
Fundamentos del entrenamiento de la Fuerza
Juan José Badillo
Superentrenamiento
Yuri Verkoshansky Mel ZIF
La gran enciclopedia de la fuerza
Hartmann Tunemann
Las hormonas juegan un papel muy importante en esa compensación.
Llevadas por la sangre, estas desempeñarán un importante papel dentro del metabolismo energético, ayudarán a mantener el equilibrio interno y tendrán un actividad intensa en la biosíntesis.
Describiremos una a una a las hormonas que juegan un papel de relevancia en el entrenamiento y posterior recuperación de los deportistas.
Testosterona
La testosterona, hormona sexual de primer orden es la encargada de aportar los caracteres sexuales masculinos.
Mayoritariamente es sintetizada a partir del colesterol por las células de Leydig de los testículos, y en mucha menor proporción por los ovarios femeninos.
El 97% de la testosterona viaja por la sangre unida a proteínas. En la próstata y en otros tejidos especializados la testosterona se convierte en su variedad fisiológicamente activa la dihidrotestosterona.
Los aumentos en la secreción endocrina de testosterona están regulados por el eje hipotálamo-hipofisiario-testicular a través de sus hormonas. Gnrh - FSH.
La Testosterona un papel fundamental como agente de metabolización Proteica.
Es la responsable del crecimiento muscular y de la recuperación plástica post - entrenamiento.
Cuando realizamos un entrenamiento con sobrecarga, estamos buscando fundamentalmente resultados sobre nuestra masa muscular.
Estos efectos serán notorios si nos aseguramos que la concentración de la testosterona en sangre sea alta.
Diversas experiencias han demostrado aquello que los búlgaros planteaban allá por la década del 80, que los ejercicios intensos aumentan la concentración plasmática de testosterona.
Cuando hablamos de intensidad, esta es alta, muy alta, por encima del 85%.
El ejercicio debe ser poliarticular y en preferencia dinámico.
En estas condiciones ustedes podrán verificar el planteo que haremos a continuación.
Durante los primeros minutos después de iniciado un entrenamiento de características intensas, nuestra concentración sanguínea de testosterona comienza a crecer hasta alcanzar un pico máximo entre los 30 y 40 minutos de comenzado el trabajo, luego la misma comienza a descender hasta alcanzar valores desfavorables para el entrenamiento después de 90 min.
La primera conclusión que podemos obtener es que los entrenamientos con sobrecarga son inútiles si se extienden más allá de 90 minutos.
Los entrenamientos deben ser cortos e intensos.
La fatiga nerviosa juega otro punto a favor de este planteo, resulta muy difícil mantener una intensidad considerable mas allá de 90 min.
En el alto nivel deportivo el trabajo diario que es necesario realizar excede normalmente los 90 min.
Luego de realizada la primera sesión, un descanso de entre 40 y 50 minutos,
Recompondrá los valores de concentración sanguínea de testosterona nuevamente. Estaríamos en condiciones de realizar una nueva sesión de entrenamiento.
Este proceso se reiterará de la misma forma en una tercera oportunidad, siendo para cada vez, la concentración un poco más alta que la anterior.
En resumen el primer ejercicio del plan, debe ser dinámico e integrador, para que active la mayor cantidad posible de unidades motoras y propicie el aumento de la concentración hormonal.
El segundo y tercer ejercicio serán aquellos que consideramos fundamentales para esta sesión de entrenamiento.
Los ejercicios que ocupan el final del entrenamiento, serán preferentemente aquellos que trabajen el sostén.
Considerando que sobre el final del entrenamiento nuestro sistema nervioso se encuentra algo fatigado, esta circunstancia es lógica, porque los ejercicios de sostén necesitan un esfuerzo neurológico de menor intensidad.
Los niveles mas altos de testosterona se alcanzan por la mañana, por lo que se recomiendan los entrenamientos matinales para el desarrollo de la fuerza y la potencia.
Eje testosterona – cortisol
El cortisol es una hormona catabólica, que se contrapone a la acción anabolizante de la testosterona.
Hakkinen en 1985, demostró que existe una alta correspondencia entre los valores del eje testosterona - cortisol y los resultados en el entrenamiento de la fuerza.
Si nos basamos en el ritmo circadiano bastante similar de ambas hormonas, Lopez y Manso en 1991, encontraron los mejores valores en horas de la tarde.
Con lo que aparece una nueva opinión valida si lo único que hacemos en el dís es entrenamiento con sobrecarga.
En los entrenamientos mixtos, los esfuerzos de volumen alto tienden a aumentar la concentración de cortisol en desmedro de la testosterona.
En resumen, cuando los entrenamientos son mixtos, el entrenamiento con sobrecarga, reclama ir primero.
Ejemplo
Supongamos que estamos organizando las tres sesiones diarias de entrenamiento de un equipo de basquetbol.
En la primera realizaremos el entrenamiento con sobrecarga.
Inmediatamente después realizaremos el entrenamiento específico de básquetbol. De esta forma el primer entrenamiento servirá como entrada en calor y activador neurológico para el segundo. Esta organización conseguirá también una transferencia del entrenamiento de sobrecarga a los movimientos específicos del deporte.
En la tercera sesión haremos el trabajo de Preparación Física de campo, que seguramente tendrá una mayor componente aeróbica, con lo que fisiológicamente mejoraremos notoriamente la efectividad general del entrenamiento.
Insulina
La insulina es una hormona aminoacídica secretada por el páncreas, con importantísimas funciones en cuanto a la regulación del metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y las grasas
Aumenta el transporte de glucosa a las células, posibilitando su recuperación.
Aumenta el transporte de aminoácidos y favorece la síntesis proteica.
Aumenta la síntesis de ácidos grasos y disminuye la lipólisis, por lo que el control de la insulina se vuelve fundamental en ciertos procesos de pérdida de adiposidad.
Son estimuladores de la concentración de insulina, la glucosa y ciertos aminoácidos como la arginina y la leucina.
El ejercicio al reducir las concentraciones de glucosa en sangre actúa como un inhibidor de los niveles de insulina
Insulina y recuperación
Un corto tiempo después de finalizado el trabajo, cuando nos encontramos en reposo, la concentración de insulina aumenta recuperando sus niveles normales.
La insulina permite la incorporación de los agentes de recuperación desde la sangre hasta la fibra muscular.
Es de vital importancia que luego de finalizado el entrenamiento con sobrecarga, existan en sangre cantidades suficientes de aminoácidos para que pueda producirse la recuperación plástica del desgaste producido.
Por lo tanto se recomienda la ingestión de proteínas o aminoácidos inmediatamente después de finalizado el entrenamiento para asegurar la reconstitución del tejido muscular.
Estos aminoácidos se suelen consumir acompañados de glucosa, para asegurar el aumento de la insulina y las posibilidades de transporte.
Si antes del entrenamiento consumimos alguna fruta, la fructosa tardará un tiempo en reconvertirse a glucosa, aumentando entonces la concentración de insulina posterior.
Somatotrofina
La somatotrofina (STH) es un polipéptido de 191 aminoácidos
Su acción es regulada por el hipotálamo mediante la emisión de hormonas estimuladoras GHRH. o inhibidoras SHRH.
En el ámbito celular es una hormona anabólica en lo que respecta al transporte de aminoácidos y a la síntesis de proteínas.
En el tejido adiposo aumenta la lipólisis,
La secreción de STH está controlada por el hipotálamo
En lo que a entrenamiento se refiere nos interesa su función de acelerar el metabolismo, acentuando los procesos de recuperación.
La concentración de STH, aumenta con el entrenamiento intenso y parece responder también a la acidificación del medio por la aparición de ácido láctico.
Hakkinen 1988 encontró valores en pesistas de entre 9 y 12 veces el valor original, los valores mas altos sin embargo se alcanzan 1 hora después de haber finalizado el entrenamiento
Su concentración más alta la alcanza, por la noche, en la parte más profunda del sueño, (Fases III y IV) ocasión en la que el organismo realiza las funciones más importantes de recuperación orgánica.
El aumento de la temperatura corporal, también induce al aumento, lo que explica en parte el aumento notorio en la recuperación que proponen las sesiones de Sauna.
Es imprescindible para los atletas de rendimiento, dormir una adecuada cantidad de horas por la noche.
Los horarios de sueño deben mantenerse ya que las hormonas tienden a comportarse en forma cíclica y de cambiarlos es muy probable que no se produzca adecuadamente la recuperación.
EDAD Y CONCENTRACION HORMONAL
Hemos visto que el entrenamiento con sobrecarga es efectivo sólo si poseemos una concentración razonable de testosterona que permita la formación de masa muscular.
Estas condiciones se presentarán después de la pubertad.
La comprobación más sencilla que puede hacer un entrenador para determinar el momento preciso del aumento de la concentración hormonal, para comenzar a entrenar con sobrecarga, surge de una evaluación muy sencilla.
Uno de los primeros síntomas del despegue hormonal es el crecimiento violento de la longitud de las piernas.
Los entrenadores solemos tener registros del salto en largo sin impulso de los jóvenes con los que trabajamos.
Si de un día para el otro, este registro aumenta considerablemente, sabemos que al día siguiente debemos enviar a ese joven al gimnasio a comenzar sus entrenamientos con sobrecarga.
Tiempo atrás existía la disyuntiva, sobre el tiempo cronológico en el que se debía comenzar a entrenar la fuerza.
Algunos autores preferían esperar hasta los 17 años, que los niveles de concentración hormonal fueran máximos y que el proceso de maduración ósea estuviera más avanzado.
Otros, entre los que me incluyo preferimos comenzar inmediatamente después de registrado el despegue hormonal.
Nos asisten varios motivos.
Los porcentajes de evolución comenzando antes, son incomparables 350 al 500% de mejoría, contra 150 - 250%, si comenzamos después de los 17 años.
El supuesto peligro de iniciar la sobrecarga cuando el sistema osteoarticular no se encuentra preparado, se resuelve con una perfecta técnica de ejecución y sobrecargas adecuadas a las posibilidades, sumado a un importante trabajo para desarrollar la musculatura de sostén.
Entrenar la sobrecarga en estas edades tempranas, es como apuntalar un arbolito, para que crezca derecho y saludable.
Ciclo menstrual y entrenamiento
El ciclo menstrual es un sistema producido por acciones precisas del Sistema nervioso central, el ovario, la hipófisis y el sistema reproductor femenino.
Consta de dos grandes fases:
* La folicular, que da lugar a la ovulación.
En ella la secreción de estradiol aumenta progresivamente hasta alcanzar un pico justo antes de la ovulación.
La fase luteínica, que comienza con la ruptura del folículo y culmina con la próxima menstruación.
En esta fase se encuentran niveles elevados de progesterona
La asimilación de las cargas por parte de las atletas femeninas depende fundamentalmente de sus ciclos hormonales
Las diferentes fases de su ciclo menstrual determinaran su capacidad de realizar más o menos entrenamiento.
Un manejo inadecuado de las cargas, puede provocar irregularidades en la menstruación y una pobre evolución de los resultados deportivos.
En un ciclo de 28 días las cargas se distribuirán como muestra la figura.
Las cargas más altas del entrenamiento corresponderán a los periodos pre y post - ovulatorio , siendo el primero el de mayor capacidad de absorción de carga.
La semana premenstrual es la más pobre en cuanto a asimilación de carga se refiere. Esto se debe a la presencia de una alta concentración de progesterona. Esta hormona es catabólica y perjudica notoriamente al entrenamiento.
Las mujeres toleran mucho menos la intensidad que los hombres, esto se debe fundamentalmente a que poseen una menor cantidad de testosterona, lo que les dificulta la formación de masa muscular.
Sin embargo están capacitadas para realizar volúmenes de trabajo algo superiores.
Algunos entrenadores aconsejan a sus deportistas realizarse exámenes de orina diarios durante 56 días. El objeto es poder graficar la evolución de las cantidades de hormona a lo largo de la actividad de los dos ovarios.
Se determinará específicamente las concentraciones mas altas de progesterona, para poder bajar la carga en esas circunstancias.
Referencias Bibliográficas
Hormonas y Actividad Física
S.A.Mendez 1991
La Fuerza
J M García Manso 1999
Weightlifting "Fitness for all Sports"
Lazar Baroga Tamaz Ajan
Metodología del Entrenamiento de la Fuerza para deportistas de Alto Nivel
V. Kuznetsov
Power Factor Training
Peter Sisco John Little
Science and Practice of Strength Training
Vladimir Zatsiorsky
Strength Training
John Garhamer
Designing Resistance Training Program
Steven Fleck William Kraemer
La Fuerza
Juan Manuel García Manso
La Fuerza Muscular
Carmelo Bosco
Entrenamiento de Fuerza y Explosividad para la Actividad Física y el Deporte de Competición
Vicente Ortiz Cervera
Fundamentos del entrenamiento de la Fuerza
Juan José Badillo
Superentrenamiento
Yuri Verkoshansky Mel ZIF
La gran enciclopedia de la fuerza
Hartmann Tunemann
Mientras que algunos estudios publicados cuestionaron si el estiramiento previo al ejercicio reduce el rendimiento de los músculos, una nueva investigación sugiere que unos minutos de estiramiento no afectarían la fuerza muscular promedio.
El estiramiento forma parte de la rutina de calentamiento de muchas personas. Pero estudios recientes hallaron efectos negativos sobre el rendimiento físico.
Según algunos estudios, realizar estiramiento muscular antes de la actividad física reduce la velocidad de salida y la altura del salto. Existe también evidencia de que el estiramiento disminuye temporalmente la fuerza muscular.
Pero una pregunta adecuada sería si esos efectos se repiten en los atletas de fin de semana o en la población general que hace ejercicio.
El nuevo estudio, cuyos resultados aparecen en Medicine & Science in Sports & Exercise, analizó una rutina “práctica” de estiramiento.
Los autores midieron la fuerza del músculo de la pantorrilla en 13 hombres y mujeres moderadamente activos bajo cuatro condiciones: luego de no estirar y antes y después de dos, cuatro u ocho minutos de estiramiento de los músculos de la pantorrilla.
Hallaron que el estiramiento no redujo la fuerza muscular de los participantes, al comparar los resultados con la medición luego de no estirar. Aunque sí mejoró temporalmente el rango de movimiento de la articulación del tobillo.
Estos resultados sugieren que “unos pocos minutos de estiramiento estático de los músculos de la pantorrilla antes del ejercicio no reducirán la fuerza muscular”, dijo a Reuters Health el autor principal del estudio, el doctor Joel T. Cramer, de la University of Oklahoma.
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Estudios previos, explicó el investigador, demostraron que rutinas de estiramiento más largas y menos prácticas reducen la fuerza del músculo de la pantorrilla por poco tiempo. “De todos modos, la mayoría de las personas no estira las pantorrillas durante 10, 20 o 30 minutos”, dijo el experto.
Es posible, según Cramer, que otros grupos musculares respondan de manera distinta al estiramiento. Por ejemplo, los cuádriceps y los isquiotibiales (músculos delanteros y traseros de los muslos, respectivamente) sean más sensibles a los efectos del estiramiento sobre la fuerza muscular.
Pero se necesitan más estudios para comprobarlo, indicó Cramer.
Otra limitación del nuevo estudio es que incluyó sólo a personas moderadamente activas y no a atletas, que serían los más afectados por los cambios pequeños en la fuerza o la potencia muscular que pudiera producir el estiramiento previo a la competencia.
Nada de esto significa que el estiramiento no sirve para las personas activas.
Como demostró el nuevo estudio, puede mejorar el rango de movimiento de la articulación del tobillo en el corto plazo. Y algunos estudios sugieren que una rutina regular de estiramiento aumentaría la fuerza muscular en el largo plazo.
El estiramiento forma parte de la rutina de calentamiento de muchas personas. Pero estudios recientes hallaron efectos negativos sobre el rendimiento físico.
Según algunos estudios, realizar estiramiento muscular antes de la actividad física reduce la velocidad de salida y la altura del salto. Existe también evidencia de que el estiramiento disminuye temporalmente la fuerza muscular.
Pero una pregunta adecuada sería si esos efectos se repiten en los atletas de fin de semana o en la población general que hace ejercicio.
El nuevo estudio, cuyos resultados aparecen en Medicine & Science in Sports & Exercise, analizó una rutina “práctica” de estiramiento.
Los autores midieron la fuerza del músculo de la pantorrilla en 13 hombres y mujeres moderadamente activos bajo cuatro condiciones: luego de no estirar y antes y después de dos, cuatro u ocho minutos de estiramiento de los músculos de la pantorrilla.
Hallaron que el estiramiento no redujo la fuerza muscular de los participantes, al comparar los resultados con la medición luego de no estirar. Aunque sí mejoró temporalmente el rango de movimiento de la articulación del tobillo.
Estos resultados sugieren que “unos pocos minutos de estiramiento estático de los músculos de la pantorrilla antes del ejercicio no reducirán la fuerza muscular”, dijo a Reuters Health el autor principal del estudio, el doctor Joel T. Cramer, de la University of Oklahoma.
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Estudios previos, explicó el investigador, demostraron que rutinas de estiramiento más largas y menos prácticas reducen la fuerza del músculo de la pantorrilla por poco tiempo. “De todos modos, la mayoría de las personas no estira las pantorrillas durante 10, 20 o 30 minutos”, dijo el experto.
Es posible, según Cramer, que otros grupos musculares respondan de manera distinta al estiramiento. Por ejemplo, los cuádriceps y los isquiotibiales (músculos delanteros y traseros de los muslos, respectivamente) sean más sensibles a los efectos del estiramiento sobre la fuerza muscular.
Pero se necesitan más estudios para comprobarlo, indicó Cramer.
Otra limitación del nuevo estudio es que incluyó sólo a personas moderadamente activas y no a atletas, que serían los más afectados por los cambios pequeños en la fuerza o la potencia muscular que pudiera producir el estiramiento previo a la competencia.
Nada de esto significa que el estiramiento no sirve para las personas activas.
Como demostró el nuevo estudio, puede mejorar el rango de movimiento de la articulación del tobillo en el corto plazo. Y algunos estudios sugieren que una rutina regular de estiramiento aumentaría la fuerza muscular en el largo plazo.
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